Calf in piedi...

[scricciolo]

Calf-raise maschine è la risposta a tutto!!!

ma se si allena a casa ehehe ...

[tyler85]

Ma per allenare bene i polpacci...è meglio fare serie del tipo 3x10-8-6 oppure 3x max?
Ve lo chiedo perche non mi ricordo dove, ma ho letto che sono muscoli che hanno bisogno di essere allenati pesantemente e con molte ripetizioni per crescere...

[PumaVive]

Ti consiglio un 3 x max ad alte rip, che sò 20 rip all'incirca

[fifty]

Diciamo che i polpacci sono prevalentemente a fibra lente (rosse) quindi per stimolarli a dovere non sono tanto i carichi quanto un "alto" numero di ripetizioni direi non sotto le 20.
Naturalmente ci si potra dedicare una volta su quattro ad un microciclo con medio basse rip. (10/12).

[tyler85]

E quali sono gli altri muscoli a fibre lente che quindi andrebbero allenati nello stesso modo??

[Karn]

Allenavo i polpacci male e poco, quasi controvoglia tipo
twist con bastone (parlo per me)
poi ho "scoperto"
il calf col bilancere in piedi e vi dico che funziona
ho il piacere di aumentare il peso e controllare i miglioramenti.
L'unico inconveniente era la stabilità, risolta alzando i rialzi (trepiedi)
fino all'escursione di 10-15 cm che mi serve.

[konkoji]

se si è in palestra e si ha un rialzo sufficentemente solido (nn certo lo step) si fanno alla smith con il bilancere tenuto in mano, se avete un fisico equilibrato nn dovreste cedere con la presa o trapezi prima che con i polpacci, a mio avviso conviene tenere contratti i trapezzi in modo da allenarli senza dovere ricorrere ad un esercizio apposito (rispetto ai polpacci vengono stimolati molto indirettamente: alzate laterali, lento, stacco, rematore e polpacci se fatti in questo modo, e se n si hanno particolari carenze (o n si vuole gareggiare) l'allenento indiretto è sufficente)