Diario di Giacomo

[giakk80]

è primaveraaaaaaaa (?)
che tempaccio...uggioso
questa settimana lavoro (sveglia alle 5 e 10) e mangio relativamente male (panino bresaola+spuntino barretta) almeno a pranzo, ma siccome è per pochi giorni...mi adatto. E' un lavoro non particolarmente pesante ma devo guidare anche per diverse ore e mi stressa abbastanza. Gli allenamenti ne risentono.

comunque ieri DORSO TRIC solito schema ma pesi molto leggeri recuperi anche sotto il minuto, allenamento terminato in 1 ora (anche perchè sono entrato in gym alle 8e30...)

questa sera doveva essere PETTO BIC ma appena mi metto alla panca sento un dolore abbastanza fastidioso alla spalla destra, nella zona posteriore, già mentre cerco di staccare il bilancere e un pò meno in fase di spinta. Ho fatto piana con 80 e bestemmiavo dal dolore, passo alla reclinata ed è uguale; 4serie stesso peso senza sentire la contrazione in maniera corretta perchè pensavo al dolore. Spinte con 20 4x15 (bho visto che faccio leggero ho pensato alzo le rip)
quindi mi sono vendicato sui bic
-impiedi 4x10 manubri alternati
-impiedi con sagomato 4x15
-scott 4x8
-concentrato da seduto 3x10+4 10con14+4con12 senza pause
allenamento di m...a lo ammetto
ciao a tutti!

[giakk80]

Ciao
finalmente riesco a scrivere qualcosa, non che ci siano grandi novità...ma mi fa comunque piacere.
La scorsa settimana ho proseguito con la mia scheda abituale, ma abbassando i pesi e mantenendo alte le reps (sulle 15). Poi sabato e dom riposo. Ed il dolore alla spalla così com'è venuto se n'è andato tranne qualche fastidio lieve che continua ad esserci ma nn mi preoccupa. Oggi ho fatto questo allenamento
PETTO
-piana 15-12-10-8-8-8-8 da 50 a 90 (95 l'ultima) che faticaccia
-declinata 4x10 80
-spinte manubri I foro 3x10 28 1x10 30
-aperture (fin sotto altezza spalle) 4x20
BICIPITI
-curl manubrio alternato 3x12 14
-scott 12-10-10-10-8 da 30 a 45
-concentrato da seduto 3x10@16-6@14-4@10 eseguito cambiando il peso alla fine di ogni mini-set (10 con 16, prendo il 14 ne faccio 6....); ...bruciore...
abs 3x25 con peso
palestra deserta, io e 2 altri malcapitati (ore 21:20 circa)
Ho decisamente notato di essere intollerante ai latticini, o meglio ai fiocchi di latte; nell week end ne ho mangiate 4 scatolette (vitasnell.a per intenderci, nemmeno marche sconosciute...tipo al 1 mattino e 1 alla sera sab e dom) e mi son gonfiato come un palloncino... sulla buzza però.
Per punizione ieri sera 30 min di tappeto, che penso inserirò comunque 2 volte a settimana ad andatura moderata...sarebbe anche ora di definirsi o meglio perdere la ciccia in eccesso.
ciao tenete botta!

[giakk80]

gambe spalle
-squat libero 5x20 50kg recupero 1 min
-stacco gambe tese 12-10-8-8-6 max 100
-leg curl 12-10-8-6-6d-6d max35
-pressa 12-10-8-8-8 max 160 poi a sciogliere 2 serie da 15 con 90
-leg ext 12-10-8-6d-6d max40
spalle
-alzate frontali 4x10
-lento avanti 12-10-8-6-6
-alzate laterali da seduto 4x10
-alzate posteriori corpo 90° cavi 4x10
recuperi bassi per tutti gli esercizi, pesi al limite del ridicolo (comunque arrivando all'ultima rep stanco)
ciao
basta con le minchiate a tavola, si avvicina l'estateeeeee!

[marcaccio]

ciao giakk!
perchè non carichi con lo squat????

[giakk80]

non carico perchè in palestra non c'è la gabbia e nemmeno i sostegni, quindi se devo caricare lo faccio al multipower, che come sappiamo non è il massimo...
per variare ho messo serie da 20 reps (provare per credere) con pesi bassi. Mitico.
Poi se ho ancora un minimo di forza carico la pressa.

[tattoos]

Giacomino (si fà per dire...o forse per l'età ), mi permetto due consigli:

1. cambia palestra;
2. al limite fai il contrario, carica la pressa e poi fai squat al multy.

No ?

[giakk80]

eh eh è vero, come palestra non è il massimo. Proprio per questo qualche mese fa mi son fatto un giro per Firenze cercandone una che avesse attrezzature per fare lo squat libero. Risultato? Nessuna di quelle che ho visto io. Ho anche chiesto e un gestore mi ha risposto: "L'ho tolta perchè i ragazzini rischiavano di rimanerci sotto! "

Sul fatto di caricare non è meglio evitare grossi pesi (o meglio pesi impegnativi per le nostre potenzialità) quando vogliamo definirci ed invece optare per reps alte? Non so come comportarmi cavolo! Voglio rifinire bene ste caxxo di gambette