che ne pensate?

**°°sOmOja°°** · 21-03-2006, 06:41 PM

guarda non lo so, provala e vedi come ti trovi.. a questo punto però separa squat e stacchi, farli insieme e davvero stancante..magari quando fai stacchi aggiungi un paio di serie di pressa 45° e quando fai squat un paio di serie di leg curl.. tutto qui.

per il resto mi sa che devi provare e vedere come ti trovi.

**ironman748** · 21-03-2006, 06:54 PM

LUNEDI' recuperi 3'

squat col bilanciere 5x5 (Arti inferiori)
Leg curl 2x8
Lat machine 5x5 (dorsali)
Panca orizzontale 5x5 (pettorali)
Lento avanti 4x8 (trapezio)
Curl con manubri seduto 4x10 (bicipiti)
French 4x10(tricipiti)
Crunches addome (addome)

GIOVEDI' recuperi 2'

Stacchi 5x5
pressa 2x8 (arti inf)
Spinte manubri panca piana 4x8 (pettorali)
Rematore manub 4x8 (dorsali)
Spinte con i manubri 3x8 (deltoidi)
Presa stretta 3x8 (tricipiti)
Curl bil 3x8 (bicipiti)
Reverse crunches(addome)

Somoja il lunedì sono tutti esercizi base, se volessi aggiungere a ognuno 1 complementare ci metterei 3 ore per farla.
Il giovedì li riprendo tutti ma con esercizi diversi, mi sembra una buona cosa no?

**°°sOmOja°°** · 21-03-2006, 10:03 PM

Originariamente Scritto da ironman748

LUNEDI' recuperi 3'
squat col bilanciere 5x5 (Arti inferiori)
Leg curl 2x8
Lat machine 5x5 (dorsali)
Panca orizzontale 5x5 (pettorali)
Lento avanti 4x8 (trapezio)
Curl con manubri seduto 4x10 (bicipiti)
French 4x10(tricipiti)
Crunches addome (addome)

[quote=ironman748]LUNEDI' recuperi 3'

squat col bilanciere 5x5 - quadricipiti, femorali, glutei, lombari, 1000 stabilizzatori
Leg curl 2x8
Lat machine 5x5 - Schiena, deltoide posteriore, bicipiti, brachiale, avambraccia, stabilizzatori.
Panca orizzontale 5x5 - pettorali, deltoide (soprattutto porzione anteriore), tricipiti, stabilizzatori.
Lento avanti 4x8 trapezio?! beh, anche, ma principalmente deltoidi, tricipiti, stabilizzatori.
Curl con manubri seduto 4x10 - bicipiti, avambraccia.
French 4x10 - tricipiti, avambraccia
Crunches addome (addome)

**ironman748** · 21-03-2006, 10:27 PM

è ovvio che lavorano altri muscoli. ma se devi dare un giudizio sulla scheda pensi sia fattibbile?

**°°sOmOja°°** · 21-03-2006, 10:47 PM

si, provala.

**ironman748** · 21-03-2006, 10:58 PM

Che stupido la prima sessione l'ho fatta stasera

Beh ci ho impiegato quasi 2 ore compreso riscaldamento e streching, il problema che dopo 1 ora ero già stanco, magari devo abituarmi.

**°°sOmOja°°** · 22-03-2006, 07:44 AM

beh, la sessione è impegnativa, soprattutto se le ripetizioni le porti tutte a cedimento.
è anche lunga perchè gli esercizi sono tanti ed i recuperi alti.