che ne pensate?

[°°sOmOja°°]

senti, non capisco perchè ti ostini a mettere accanto all'esercizio il muscolo target, perdipppiù sbagliato!
come fai a dire che lo stacco allena la parte bassa della schiena? la allena si, ma non solo, in pratica devi conteggiarlo nell'allenamento dei glutei, dei femorali, dei trapezi, della schiena (tutta).

poi dovresti spiegarmi perchè lo squat 5x5 e lo stacco 5x6.. (magari c'è una ragione che io nn conosco)
non mi piace la panca orizzontale come unico esercizio per il petto (visto che non ne fai altri che lo coinvolgano anche indirettamente) 2 volte a settimana.
secondo me dovresti variare alternandolo nelle sedute o nelle settimane con uno simile (magari con i manubri o con panca inclinata\declinata).

in linea di massima però la scheda non è malvagia, questo lo devo dire.

[ironman748]

LUNEDI' recuperi 3'

squat col bilanciere 5x5 (Arti inferiori)
Lat machine 5x5 (dorsali)
Panca orizzontale 5x5 (pettorali)
Stacchi 5x5
Lento avanti 4x8 (trapezio)
Curl con manubri seduto 4x10 (bicipiti)
French 4x10(tricipiti)
Crunches addome (addome)

GIOVEDI' recuperi 2'

Pressa/Affondi 3x8 (arti inf)
Spinte manubri panca piana 4x8 (pettorali)
Rematore manub 4x8 (dorsali)
Spinte con i manubri 3x8 (deltoidi)
Presa stretta 3x8 (tricipiti)
Curl bil 3x8 (bicipiti)
Reverse crunches(addome)

Mi sa che ho stravolto tutto. Che ne dici Somoja?

[°°sOmOja°°]

guarda non lo so, provala e vedi come ti trovi.. a questo punto però separa squat e stacchi, farli insieme e davvero stancante..magari quando fai stacchi aggiungi un paio di serie di pressa 45° e quando fai squat un paio di serie di leg curl.. tutto qui.

per il resto mi sa che devi provare e vedere come ti trovi.

[ironman748]

LUNEDI' recuperi 3'

squat col bilanciere 5x5 (Arti inferiori)
Leg curl 2x8
Lat machine 5x5 (dorsali)
Panca orizzontale 5x5 (pettorali)
Lento avanti 4x8 (trapezio)
Curl con manubri seduto 4x10 (bicipiti)
French 4x10(tricipiti)
Crunches addome (addome)

GIOVEDI' recuperi 2'

Stacchi 5x5
pressa 2x8 (arti inf)
Spinte manubri panca piana 4x8 (pettorali)
Rematore manub 4x8 (dorsali)
Spinte con i manubri 3x8 (deltoidi)
Presa stretta 3x8 (tricipiti)
Curl bil 3x8 (bicipiti)
Reverse crunches(addome)

Somoja il lunedì sono tutti esercizi base, se volessi aggiungere a ognuno 1 complementare ci metterei 3 ore per farla.
Il giovedì li riprendo tutti ma con esercizi diversi, mi sembra una buona cosa no?

[°°sOmOja°°]

LUNEDI' recuperi 3'
squat col bilanciere 5x5 (Arti inferiori)
Leg curl 2x8
Lat machine 5x5 (dorsali)
Panca orizzontale 5x5 (pettorali)
Lento avanti 4x8 (trapezio)
Curl con manubri seduto 4x10 (bicipiti)
French 4x10(tricipiti)
Crunches addome (addome)

[quote=ironman748]LUNEDI' recuperi 3'

squat col bilanciere 5x5 - quadricipiti, femorali, glutei, lombari, 1000 stabilizzatori
Leg curl 2x8
Lat machine 5x5 - Schiena, deltoide posteriore, bicipiti, brachiale, avambraccia, stabilizzatori.
Panca orizzontale 5x5 - pettorali, deltoide (soprattutto porzione anteriore), tricipiti, stabilizzatori.
Lento avanti 4x8 trapezio?! beh, anche, ma principalmente deltoidi, tricipiti, stabilizzatori.
Curl con manubri seduto 4x10 - bicipiti, avambraccia.
French 4x10 - tricipiti, avambraccia
Crunches addome (addome)

[ironman748]

è ovvio che lavorano altri muscoli. ma se devi dare un giudizio sulla scheda pensi sia fattibbile?

[°°sOmOja°°]

si, provala.