Calf in piedi...

[°°sOmOja°°]

si appunto, io che sono una scarpa di polpacci, e che li alleno una volta ogni mille mai carico sui 150kg... immagino chi li allena seriamente.

[Ivan S.]

Eh si... E caricandoci si hanno incrementi pazzeschi nel tempo, un po' come il trapezio (nel mio caso). E' anche pericoloso farli alla smith, servirebbe una macchina seria per i polpacci da noi, dove poter caricare in sicurezza... Da me addirittura si fanno con una pedana in LEGNO

[scricciolo]

manubrio , bilanciere da seduto - si usa un rialzo! se lo fai in piedi ...con il bilanciere .... mettiti in bilico sul comodino con in testa una mela ehehh

[PumaVive]

Calf-raise maschine è la risposta a tutto!!!

[scricciolo]

Calf-raise maschine è la risposta a tutto!!!

ma se si allena a casa ehehe ...

[tyler85]

Ma per allenare bene i polpacci...è meglio fare serie del tipo 3x10-8-6 oppure 3x max?
Ve lo chiedo perche non mi ricordo dove, ma ho letto che sono muscoli che hanno bisogno di essere allenati pesantemente e con molte ripetizioni per crescere...

[PumaVive]

Ti consiglio un 3 x max ad alte rip, che sò 20 rip all'incirca

[VIERI]

Con il rack di casa inizialmente mettevo le barre per avere sostegno in caso di squilibri, poi mi sono abituato solo con gli appoggi, il sangue "bulgaro" evidentemente mi consente un buon equilibrio. Giusto il rialzo per un escursione maggiore, movimento LENTO per la tipologia muscolare, peso qb per cuocersi i polpacci a puntino sulle 15/20 reps. Ma ognuno fa come gli tira of course...

[Impreza]

Bello avere un p.rack.......lo costruirò prima o poi

[VIERI]

Se lo trovi fatto come me risparmi tempo, ma se sai saldare e trovi le barre all'ingrosso...

[Impreza]

Ciiierto che so saldare ,....avevo una ringhiera di balcone "spettacolare" lunga 5 metri,tubolare spessa 1/2mm,.....me l'hanno fregata 'nnaggia....quest'estate, se riesco,cerco di "gorbare" qualcosa, speriamo di avere un po di tempo libero...