l inizio..cn dieta

[Gymmer]

i tuoi obiettivi?
se vuoi definirti ( ma anke se vuoi fare massa ) eviterei lo strudel di mammà ( max 1 volta ogni tanto ) , le pizzette ( l'olio non è dei migliori ) e le bibite gassate ke gonfiano lo stomaco...
mi sembra ke le proteine siano un po' poche..aumenta a pranzo e a cena e portale a circa 200g di carne/pesce ecc...ma dipende sempre dai tuoi obiettivi

dovresti cercare di bilanciare la tua dieta da 4 a 6 pastio giornalieri ( 3 principali ) e in ogni pasto dovresti cercare di avere tutti e 3 i macronutrienti ( pro grassi carbo )
per esempio la mattina non vedo le proteine...leva quei biscotti !
lo spuntino..il frutto può anche passare ma dovresti cercare di aggiungere anche un po' di frutta secca ( noci mandorle arachidi ... )

poi le quantità te le gestici tu...se vuoi fare massa devi aumentare ( mi sembra del 30% - 40% ) il tuo fabbisogno giornaliero...se ti vuoi definire invece è tutto un altro discorso...
ciao aspettiamo i consigli degli altri
Francesco

[tattoos]

Devono essere chiari i tuoi obiettivi.

Non so se vuoi dimagrire, oppure fare massa.

In ogni caso, l'alimentazione, pur avendo una buona base di partenza, direi che è da migliorare in qualità.
Per le quantità, occorre vedere, gli obiettivi citati.

Mi associo sull'invito a fare un bel giro "istruttivo" sulla Sezione di questo Forum.

Buona lettura !

[kazuya85]

nn essendo definito ma neanke grasso(in fondo sono 10kg sotto l'h/p) il mio obiettivo almeno x i primi mesi è massa di qualità entrando in confidenza con gli esercizi fondamentali..

quindi(dopo essermi fatto un giro) pensavo d fare una cosa del genere..iniziare tipo cn circa 2500calorie al giorno e vedere come va

colazione
300ml latte p.s
50gr di cereali
20gr d noci
1 kukk di miele

spuntino
1 mela+2 yoghurt magri

pranzo
100gr d pasta
50gr d pane
200gr d carne/pesce/2 uova
verdura cn 1 kukkiaio di olio

spuntino
100gr d pane d segale
50/70gr d affettato magro

cena
100gr d pane integrale
200gr d carne/pesce
verdura cn 1 kukkiaio d olio
1frutto

prenanna
50gr d parmigiano


ke dite?

[tattoos]

Direi che va bene !

[Gymmer]

mi sembra buona ..solo non capisco xkè a pranzo fai 100g di pasta e 50g di pane...fai 150g di pasta direttamente no?

[kazuya85]

mi sembra buona ..solo non capisco xkè a pranzo fai 100g di pasta e 50g di pane...fai 150g di pasta direttamente no?

perkè m piace parekkio il pane..e poi dovrò pur tirar su in qualke modo l olio della verdura