prima scheda

[Kire]

Cerco di risponderti io per cio' che so'...

I carichi dovresti cercare di aumentarli sempre,shockare il tuo organismo e' il fine,il carico un mezz.Cerca sempre di fare piu' dell'altra volta in modo graduale.Altra cosa,mettere 1 kg in piu' a volta non e' utile...dovresti cercare di fare piccoli incrementi ma sensibili!!

Per il riscaldamento mi sembra vada bene...Io farei solo qualche set dell'esercizio principalecon un peso poco inferiore a qllo d'esecuzione e ne fare 6-7reps.per testare le condizioni di giornata e riscaldare al meglio il muscolo(riscaldamento specifico).



Se sei un principiante la scheda potrebbe anche andar bene...Solo non sono d'accordo su:

Staccare l'hack squat dalla leg curl...Allenare separatamente quadricipiti e bicipiti femorali e' da "avanzati"agli e' comodo,oltre che produttivo,lavorarli staccati.

Per il resto la filosofia e' : 2esercizi per i gruppi grandi 1esercizio per i gruppi piccoli.Ripeto SECONDO ME per un principiante e senza applicarla per un lungo periodo cosi' la scheda puo' andare...

Aspetta anche i consigli dei master

Ciao!

ok thx
cmq è per 4 settimane 'sta scheda!
per il riscaldamento eseguo prima 3x6 con pesi inferiori che gradualmente arrivano a quello utilizzato...solo che lo faccio solo con la panca altrimenti mi sembra di perdere troppo tempo..se mi metto a riscaldare così ogni muscolo per ogni esercizio che faccio passo l'ora a riscaldarmi non credi?

[Gymmer]

ciao kire
senti la tua skeda va + ke bene...concordo con quello già detto da triplo anche se non capisco perkè alleni i lombari all'inizio...meglio alla fine con gli addominali