consigli

[Gymmer]

2 volte a settimana può andar bene però ti conviene iniziare sempre con i fondamentali stacchi - panca - squat

[kickboxer_87]

se non fai palestra seriamente da abbastanza credo che i curl zottman e gli arnold press sarebbe meglio lasciarli stare... sono esercizi da avanzati

[Thor86]

se non fai palestra seriamente da abbastanza credo che i curl zottman e gli arnold press sarebbe meglio lasciarli stare... sono esercizi da avanzati

dipende quant'è x te abbastanza.

cmq visto ke è qlk mese ormai ke son in massa,e visto ke i progressi iniziano a scarseggiare,volevo iniziar un ciclo di 6/7 sett(o anke di più)di forza.puo servire o è un autentica cag*** malpensata?

[PumaVive]

Allora qui il discorso è un pò + complesso, se facciamo finta che in qst 2 anni poco seri nn ti sei allenato, allora un mesociclo di fullbody (ma con + rip) 2 volte a week va bene. Dopo ti consiglio di aumentare le sedute a tre e allenare un gruppo muscolare una volta a week inserendo al principio i tre esercizi base x eccellenza squat stacco panca seguiti da 1/2 esercizi complementari tenendoti ancora x un mesociclo cn rip medio alte (8/10), dopodichè potrai passare a diminuire le rip aumentare le serie (es.5x5) e quindi alzare il peso.
Vedi come va e magari poi x un ciclo d forza se è necessario se ne parla
Ciao

[Thor86]

grazie dei consigli.

xò è da dicembre ke fo massa (con una scheda simile a quella postata sopra,e da un mesetto fo questascheda).
potrei gia iniziare con le tre sedute a week?(e quindi saltar il mesociclo a 2 all x week).
e scusa l'immensa ignoranza,xkè un ciclo di forza nn è consigliabile?

[PumaVive]

Un ciclo di forza dovrebbe essere utile se sei ad un certo livello o sei proprio a terra e in stallo con i pesi, ma se sei in una fase iniziale dove ancora stai crescendo allora credo nn ci sia bisogno.
Cmq tu è 2 anni anni che ti alleni quindi sta a te valutare qst esperienza è capire se tutto sommato ti serve o meno un ciclo di forza

[Thor86]

e se tipo provassi invece di un fullbody 2 volte a week provassi a allenarmi 3 volte a week allenando un muscolo 1 volta sl.
cioè tipo cm hai detto tu prima servirebbe a qualcosa?o è meglio come faccio ora?