consigli

[Thor86]

ah quando nn mi alleno fo attivita aerobica tipo corsa o roba del genere mezz'oretta quaranta minuti.
so ke nn dovrei xò mi fa sentire meglio.x la scheda può andare bene?aspetto consigli

[Damien]

La scheda non mi piace com'è disposta, poi se sono 2 anni che ti alleni io la dividerei in 2 o in 3 sessioni.

[scricciolo]

2 volte a settimana può andar bene però ti conviene iniziare sempre con i fondamentali stacchi - panca - squat

[Gymmer]

2 volte a settimana può andar bene però ti conviene iniziare sempre con i fondamentali stacchi - panca - squat

[kickboxer_87]

se non fai palestra seriamente da abbastanza credo che i curl zottman e gli arnold press sarebbe meglio lasciarli stare... sono esercizi da avanzati

[Thor86]

se non fai palestra seriamente da abbastanza credo che i curl zottman e gli arnold press sarebbe meglio lasciarli stare... sono esercizi da avanzati

dipende quant'è x te abbastanza.

cmq visto ke è qlk mese ormai ke son in massa,e visto ke i progressi iniziano a scarseggiare,volevo iniziar un ciclo di 6/7 sett(o anke di più)di forza.puo servire o è un autentica cag*** malpensata?

[PumaVive]

Allora qui il discorso è un pò + complesso, se facciamo finta che in qst 2 anni poco seri nn ti sei allenato, allora un mesociclo di fullbody (ma con + rip) 2 volte a week va bene. Dopo ti consiglio di aumentare le sedute a tre e allenare un gruppo muscolare una volta a week inserendo al principio i tre esercizi base x eccellenza squat stacco panca seguiti da 1/2 esercizi complementari tenendoti ancora x un mesociclo cn rip medio alte (8/10), dopodichè potrai passare a diminuire le rip aumentare le serie (es.5x5) e quindi alzare il peso.
Vedi come va e magari poi x un ciclo d forza se è necessario se ne parla
Ciao