Diario di Corvette - F*F -

[Corvette]

Programma di allenamento di otto settimane

Frequenza: 3 giorni alla settimana (MAR,MER, VEN)

1a settimana
MARTEDI
- Riscaldamento
- Overhead Squat
Stacco da pesista: Riscaldamento con il 65% per 5 - 8 reps, 75% per 4 reps, 80% per 4 X 4
Squat ass to the grass: Riscaldamento con il 45% per 8 - 10 reps, 65% per 4 - 5 reps, 80% per 4 X 4
Assistenza:
- Good morning 4 x 5
- Glute Ham Raise 3 x 8
- Scrollate bilancere 3 x 10
- Addominali 3 x 20

MERCOLEDI
- Riscaldamento
- Overhead Squat
Push press: Riscaldamento con il 65% per 5 - 8 reps, 75% per 4 reps, 80% per 4 X 4
Assistenza:
- Press bilancere da seduto (dal collo in su)
- Dip alle parallele 4 x 8
- Viking press 3 x 10
- Addome

VENERDI
- Riscaldamento
- Overhead Squat
Stacco SUMO: Riscaldamento con il 65% per 5 - 8 reps, 75% per 4 reps, 80% per 4 X 4
Back Squat: Riscaldamento con il 45% per 8 - 10 reps, 65% per 4 - 5 reps, 80% per 4 X 4
Assistenza:
- Stacchi alla rumena 4 x 5
- Pin pulls singole a salire
- Power shrugs esplosive
- Addominali 3 x 20

Successivamente le altre settimane