ah x quanto riguarda i pettorali...siccome dici di avere spalle piccole e petto da piccione...allena prima le spalle e dopo i pettorali, in modo che ad inizio allenamento avrai le spalle belle fresche ( e non affaticate con i pettorali ) e potrai spingere di +..
ma non fare 27383739 esercizi per le spalle..è inutile ! anzi rischieresti di fare così tanto da renderle ancora + prive di muscolo !
fai pochi esercizi e fatti bene, e vedrai che otterrai risultati enormi