Ho un sacco di domande!!!

[Gymmer]

allora stambecco..cerkerò di risp un po' in generale ai tuoi dubbi

non fare + i pettorali ( nonostante come dici tu siano sviluppati + del resto ) è una grande fesseria...continua ad allenarli, magari dai priorità ad altre parti del corpo e a fine allenamento ( quando sei già un po' stanco ) fai anche i pettorali..

Poi la tua divisione non mi piace x niente...io ti consiglio di allenarti un 3-4 volte a settimana facendo così:
A= spalle bicipiti petto
B= gambe polpacci addominali
C= dorso tricipiti trapezi

Quindi faresti
Lunedì= A
Mercoledì= B
Venerdì= C

se invece ti alleni 4 volte ( lun-mar-giov-ven ) fai così:
1^ settimana A B C A
2^ settimana B C A B
3^ settimana C A B C
in modo da ripetere 2 volte uno stesso allenamento ..e il ciclo ricomincia

Non capisco poi xkè non alleni le gambe...mah...sono essenziali per un BBer e ricorda ke sono anche il muscolo + grande del corpo !!!

Per le serie e gli ex...
allora:
per i muscoli grandi ( petto dorso gambe ) fai 1 esercizio multiarticolare ( panca piana, rematore, trazioni, squat ecc ecc ) seguito da 1/2 esercizi + specifici ( panca inclinata o croci con manubri, pulley, leg press ecc.. )
fai 4/5 serie da 8/6 per i multiarticolari e 2/3 serie da 10/8 rip per quelli + specifici

per i muscoli piccoli ( bicipit, tricipiti , spalle ) fai 2 esericizi ( curl bilanciere, curl manubri , panca stretta, french press, lento avanti, alzate laterali ecc ecc ) ognugno per 4 serie dalle 12 a max 6/8 rip ...

all'inizio sembra difficile ma poi vedrai che non lo è così tanto...
spero di averti aiutato, fatti un bel giro del forum per colmare le tue lacune
Francesco

[Gymmer]

ah x quanto riguarda i pettorali...siccome dici di avere spalle piccole e petto da piccione...allena prima le spalle e dopo i pettorali, in modo che ad inizio allenamento avrai le spalle belle fresche ( e non affaticate con i pettorali ) e potrai spingere di +..
ma non fare 27383739 esercizi per le spalle..è inutile ! anzi rischieresti di fare così tanto da renderle ancora + prive di muscolo !
fai pochi esercizi e fatti bene, e vedrai che otterrai risultati enormi

[stambecco]

Grazie ragazzi per i consigli. Ho reinserito gambe, pettorali ecc. nel mio programma. Ora avrei alcune domande da farvi:
- La sbarra equivale al lat dietro?
- Quali muscoli allenano le parallele?
- E' meglio il rematore con i manubri o quello col bilancere?
- Le tirate al mento a che servono, e posso farle io che sono all'inizio?
- Ieri ho visto uno fare la lat machine avanti, ma con impugnatura da lat dietro (presa larga e palmi avanti). E' un esercizio utile? Non fa male alle spalle?

Cmq volevo dire che tutto questo mio interesse per gli esercizi di dorso e spalle deriva dal fatto che in passato (16-18 anni... ora ne ho 23) ho sviluppato soprattutto la parte anteriore, con il risultato di aggravare ancor più il mio piccolo problema di postura (tendo a stare curvo, anche se è solo un atteggiamento).
Il problema è che sono estremamente longilineo e ho un'ossatura abbastanza fine: sono alto 1,92 e peso solo 76-77 Kg!!! Sono magrissimo, anche se ultimamente tendo ad accumulare grasso sui lombari. Eppure l'alimentazione penso sia bilanciata: colazione con latte e biscotti o cereali; spuntino con banana; a pranzo pasta, carne tutti i giorni, molta verdura e frutta; a merenda spremuta d'arancia con banana o con una merendina; a cena minestra, verdura, formaggio o uovo. Non ho mai pensato di prendere integratori di nessun genere.
Ho addirittura pensato di avere problemi ormonali, ma dalle analisi risulta che testosterone ecc. hanno valori più che buoni.
So che non arriverò mai alla stazza di un vero BB, ma io mi accontenterei anche di quello che voi chiamate "il classico fisico da spiaggia". Cerco di eseguire gli esercizi col massimo impegno e privilegiando la corretta esecuzione (anche se cerco poco a poco di incrementare il peso). Faccio durare 3 secondi la fase negativa e cerco in generale di svolgere tutto lentamente.
Insomma, ce la metto tutta, anche se io dallo sport non ho mai avuto grossi risultati (e non so perché... basta il fatto di essere longilineo?): ho praticato nuoto (con poca costanza) per buona parte delle elementari e poi ho ripreso alle medie, poi palestra dai 13 ai 14 e palestra + tennis dai 16 ai 18. E i risultati? Boh? Nulla di rilevante, se non il fatto di avere tutto sommato delle proporzioni normali e nessun particolare problema ortopedico..
A tutto ciò si aggiunge il fatto che nella palestra che frequento ora il trainer (che è anche il proprietario) non si fa mai vedere e ti dà programmi abbastanza standardizzati. Quindi mi riduco a chiedere consigli ad altri ragazzi più esperti di me, spero con quelche risultato...

Vabbè, dopo questo grido disperato spero non pensiate di trovarvi di fronte un caso umano... Semplicemente mi aspetto, se vi va, quelche dritta per fare un po' di muscoli.


Grazie a tutti!

[Gymmer]

la sbarra credo siano le trazioni alla sbarra...impugnatura come il lat machine e ti tiri su a corpo libero
il rematore di solito si fa col bilanciere, ma non significa ke è meglio di quelli coi manubri..non esiste un ex migliore di un altro..dipende da te
le tirate al mento fai i trapezi e i deltoidi posteriori...insomma sono un po' pericolose , anke xkè ci vorrebbe un'esecuzione perfetta e siccome il tuo trainer non ti segue..lasciale perdere ke si cresce anche con altro
la lat machine avanti è uguale a quello di dietro, solo che la sbarra la tiri avanti ...dipende da te quale scgliere in base a dove senti lavorare meglio il dorso

[stambecco]

Grazie Gymmer per le info.
Stamattina ho preso le mie misure. Ve le posto, ditemi che ne pensate:

- Circonferenza collo: 41
- Circonferenza spalle: 109-110
- Larghezza spalle: 48-49
- Circonferenza busto (all'altezza dei pettorali): 100
- Circonferenza braccio (a riposo): 27.5
- Circonferenza braccio con bicipite contratto: 30.5
- Circonferenza massima avambraccio: 27
- Circonferenza Polso: 16.5
- Circonferenza Vita: 80
- Circonferenza massima coscia: 53
- Circonferenza massima polpaccio: 35