DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

[pupperino]

che palle problemi di schiena problemi di spalle problemi di salute e altro non ho migliorato un c@$$o quest'anno.. però ho letto tanto provato tanto e con gli esercizi giusti ho visto che la postura si può correggere.. ora si comincia un pò e speriamo di mettere almeno a posto l'alimentazione! ora sono molto motivato per cui vado con qst scheda poi quando la motivazione calerà passerò a una fase di forza.


A

PANCA PIANA
4x8-6
DIP PARALLELE
3x8-6

REMATORE PETTO APPOGGIATO
4x8-6
PULLEY
3x8-6

L-FLY
2x8-6



B

HACK-SQUAT
4x8-6

ALZATE LATERALI SDRAIATO SU PANCA
4x8-6

FRENCH PRESS
4x8-6

SEATED CRUNCH
4x8-6


le serie sono un pò basse però la frequenza di allenamento sarà di 7 volte in 2 settimane.

[pupperino]

qualcosa si muove.. ma ormai è tardi per avere risultati prima dell'estate.
cmq ho appena fatto una settimana di pausa perchè ero un pò stanco e iniziavo a soffrire d'insonnia.. ricomincio 3 volte alla settimana: A B A

A

PANCA PIANA
5x7-5
DIP PARALLELE
4x12-10

REMATORE PETTO APPOGGIATO
5x7-5
PULLEY
4x12-10





B

PRESSA
4x8-6

ALZATE LATERALI SDRAIATO SU PANCA
4x8-6

L-FLY
2x12-10

SEATED CRUNCH
4x8-6

10'cyclette per sciogliermi un pò




mi propongo inoltre di mangiare un pò più proteine.. per lo meno in ogni pasto un quantitativo minimo e ALMENO 4-5 pasti giornalieri..
non dovrebbe essere difficile posso solo migliorare..

[pupperino]

continuo ad essere confuso su che allenamento seguire perchè vorrei fare 40min x 3v/sett oppure 30min x 4v/sett

martedi A
mercoledi B
sabato C
domenica D

A
panca piana 5 x 7-5
parallele 4 x 10-8
L-fly 2 x max

B
dorsy bar 5 x 7-5
vertical row 4 x 10-8
crunch 2 x max

C
panca piana 5 x 7-5
panca inclinata 4 x 10-8
L-fly 2 x max

D
dorsy bar 5 x 7-5
curl alla lat machine 4 x 10-8
crunch 2 x max

[ilrasta]

Ma sei sicuro di voler andare in palestra?
nel senso...leggendo tutto il 3d noto che forse il tuo problema più grande è la costanza e i problemi fisici (male alla schiena, dolori alle spalle, ecc..) che ti impediscono di fare alcuni esercizi base (che tu reputi pericolosi?) e di alzare carichi importanti.

Forse non è l'attività sportiva che fa per te.
Non voglio sembrarti str... ma semplicemente leggendo mi viene spontanea questa riflessione.

Se nn erro sei un futuro ing./collega.
In bocca al lupo!

saluti


p.s.: hai fatto bici x4 anni, quindi dovresti avere un minimo bagaglio su cosa voglia dire "Allenarsi": avevi miglioramenti se uscivi a c...o 2 volte a settimana e magari fermandosi un mese sì due no ecc...io no! se non uscivo 2/3 volte la settimana con ripetute, salite, scatti (allenamenti programmati per indenderci) in gruppo nn ci stavo!
Non parlo di ciclisti della domenica ovviamente...con tutto il rispetto di questa categoria, molti iniziano così.

[pupperino]

ma io non voglio certo essere ronnie coleman.. mi basterebbe avere un fisico migliore di chi non si allena.. cosa che non accade.

non penso che per essere contento di vedere qualche risultato devo comportarmi come se fossi un agonista..

per quanto riguarda la costanza è sempre venuta a mancare perchè dopo mesi di allenamento il mio fisico non cambiava mai.. u no si può anche demoralizzare. tranne che per l'ultimo anno dove ho avuto problemi diversi ma questa è 1 altra storia..

[heerokeem]

tranquillo che ronnie coleman non lo sarai mai, fosse così facile...
su pupperino con sta ghisa, dici che non vuoi comportarti come un agonista per veder miglioramenti, ok bisogna divertirsi allenandosi è chiaro, ma ricorda che alla base di tutto c'è l'impegno e il non risparmiarsi....mai.....quindi coraggio!

[pupperino]

pianificazione settembre-dicembre 2006

ALLENAMENTO
4 sedute da 30' in split AB AB

A
panca piana oppure panca inclinata 5 x 7-5
parallele 4 x 12-10
L-fly

B
vertical row 5 x 7-5
curl alla lat machine 4 x 12-10
hip flexion

ALIMENTAZIONE
COLAZIONE
crepes avena e albumi
marmellata

PRANZO
carne (prevalentemente rossa)
verdura

SPUNTINO
frutta

CENA
carne (prevalentemente rossa)
verdura

SPUNTINO
300ml latte

POST-WO
banana
proteine in polvere
olio e acqua

note:
in caso di stallo incomincio un periodo di forza
se il recupero non è sufficiente inizio split petto/spalle + braccia + dorso 3vv/sett
esami del sangue a dicembre ed eventualmente reintrodurre cereali nella dieta
non esagerare con melanzane, pomodori, patate, peperoni