Riscaldamento
OHS
Trazioni

DE panca piana 6 x 3 90 kg cercando di spingere la panca il più veloce possibile

Stacchi da pesista (culo per terra) esplosivi e impugnatura al limite del bilancere

12 x 3 110 kg

Stacchi da pesista
6 x 6

Stacchi gambe tese 4 x 10
Squat Ass to the grass 3 x 10
Rematore bilancere 3 x 10

Nota: d' ora in poi sia lo squat che gli stacchi saranno esclusivamente ASS to the grass. Mi sono reso conto di quanto debole sia di squat completi. Consiglio a tutti di provarli...mi hanno massacrato.