che ne pensate?

[PumaVive]

chi è emilio they? io parlo di pizzi emanuele, il moderatore dell'altro forum bbhomepage.it

Ops scusa equivoco ci fù

[ironman748]

quindi la scheda va bene? cambio solo le scrollate col rematore?

[°°sOmOja°°]

quindi la scheda va bene? cambio solo le scrollate col rematore?

no! non va bene..

non capisco perchè la panca con 5 ripetizioni in 2 esercizi (immagino a cedimento) mentre il resto del corpo con carichi inferiori.. addirittura l'1x30 di bicipiti, non lo capisco.

la scheda poi non dice nulla, non si sanno i recuperi tra le serie, se le serie sono tutte a cedimento, qual'è l'obiettivo di una roba del genere.. insomma, nun me piace.

onestametne se dovessi allenarmi solo 1 volta a settimana per gruppo con 2 soli allenamenti totali a settimana cercherei di colpire il muscolo in modo + vario.

[ironman748]

L'obiettivo è fare massa.
L'ho cambiata un pò vedi come va che stasera mi devo allenare

LUNEDI' recuperi 3'

squat col bilanciere 5x5 (Arti inferiori)
Panca orizzontale 5x5 (pettorali)
Lat machine 5x5 (dorsali)
Rematore col bilanciere 4x8 (trapezio)
Curl con manubri seduto3x10 (bicipiti)
Crunches addome (addome)

GIOVEDI' recuperi 2'

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 (parte bassa della schiena)
Panca orizzontale 4x8 (pettorali)
Lat machine 4x8 (dorsali)
Spinte con i manubri 8x6 (deltoidi)
French-press bilanc. stop a 10cm dalla panca 4x8 (tricipiti)
Reverse crunches(addome)

[ironman748]

ma che fine avete fatto?

[°°sOmOja°°]

senti, non capisco perchè ti ostini a mettere accanto all'esercizio il muscolo target, perdipppiù sbagliato!
come fai a dire che lo stacco allena la parte bassa della schiena? la allena si, ma non solo, in pratica devi conteggiarlo nell'allenamento dei glutei, dei femorali, dei trapezi, della schiena (tutta).

poi dovresti spiegarmi perchè lo squat 5x5 e lo stacco 5x6.. (magari c'è una ragione che io nn conosco)
non mi piace la panca orizzontale come unico esercizio per il petto (visto che non ne fai altri che lo coinvolgano anche indirettamente) 2 volte a settimana.
secondo me dovresti variare alternandolo nelle sedute o nelle settimane con uno simile (magari con i manubri o con panca inclinata\declinata).

in linea di massima però la scheda non è malvagia, questo lo devo dire.

[ironman748]

LUNEDI' recuperi 3'

squat col bilanciere 5x5 (Arti inferiori)
Lat machine 5x5 (dorsali)
Panca orizzontale 5x5 (pettorali)
Stacchi 5x5
Lento avanti 4x8 (trapezio)
Curl con manubri seduto 4x10 (bicipiti)
French 4x10(tricipiti)
Crunches addome (addome)

GIOVEDI' recuperi 2'

Pressa/Affondi 3x8 (arti inf)
Spinte manubri panca piana 4x8 (pettorali)
Rematore manub 4x8 (dorsali)
Spinte con i manubri 3x8 (deltoidi)
Presa stretta 3x8 (tricipiti)
Curl bil 3x8 (bicipiti)
Reverse crunches(addome)

Mi sa che ho stravolto tutto. Che ne dici Somoja?

[AnimalBatista]

per tattoos se sostituisci le scrollate con il remo mi sa che non capisci molto di allenamento

[tattoos]

Bene. Io so di non sapere.

Però, di grazia, spiega perché.

[°°sOmOja°°]

per tattoos se sostituisci le scrollate con il remo mi sa che non capisci molto di allenamento

visto che questo tuo atteggiamento da troll (in tutte le discussioni) mi sta sulle scatole e nn è utile al forum
penso che se continui così faremo volentieri a meno della tua presenza.

[AnimalBatista]

[IMG]file:///C:/Documents%20and%20Settings/Pilar/Mis%20documentos/ODYSEE%20SPORT%20CENTER/ALBERTO/foto%20por%20imprimir/PF010743.JPG[/IMG]

[Start]

E' la scheda massa They.
La scheda non è malvagia però a me piace allenarmi un po di più.Però quando la usai incrementai discretamente la forza...i recuperi sono tra i 3 e i 5 minuti il che consente di utilizzare carichi pesanti (nei limiti ovviamente)