che ne pensate?

**ironman748** · 17-03-2006, 12:09 PM

ho trovato questa scheda per massa, che ne pensate?

LUNEDI'

squat col bilanciere 5x5 (Arti inferiori)
Panca orizzontale 5x5 (pettorali)
Lat machine 4x8 (dorsali)
Shrugs col bilanciere 4x8 (trapezio)
Curl con manubri seduto senza c. 2x8 (bicipiti)
Bicipiti con manubri 1x30 (bicipiti)
Crunches addome 4x20-25 (addome)

GIOVEDI'

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 (parte bassa della schiena)
Panca orizzontale 4x8 (pettorali)
Lat machine 3x6 (dorsali)
Spinte con i manubri 4x6 (deltoidi)
French-press bilanc. stop a 10cm dalla panca 3x8 (tricipiti)
Reverse crunches 1x20-30 (addome)

**tattoos** · 17-03-2006, 12:14 PM

Personalmente, sostituirei le scrollate con il rematore.

Poi ho una curiosità: perché fai 4x20 di crunch e 1x20 di reverse ? C'è qualche ragione specifica ?

**ironman748** · 17-03-2006, 01:45 PM

sono tutti e due 4x20 mi sarò sbagliato.
non capisco questo cambio delle scrollate col rematore

**Ivan S.** · 17-03-2006, 01:55 PM

Io non capisco il perchè di una scheda per massa con un solo esercizio a gruppo muscolare. Appoggio tattoos per il rematore, non penso tu abbia bisogno di lavorare l'alto trapezio isolato.

**tattoos** · 17-03-2006, 02:10 PM

La mia preferenza è stata spiegata parzialmente da Ivan. Vedo che hai messo i principali multiarticolari (squat, panca, stacchi). Per la schiena in generale e, quindi, non solo per i trapezi, io ti consiglio di inserire un altro multiarticolare. Il rematore appunto.

**°°sOmOja°°** · 17-03-2006, 03:02 PM

personalmente ritengo sbagliata la classificazione degli esercizi, cioè la loro "presunta competenza"

dire che gli stacchi (anzi, i mezzi stacchi) siano un esercizio per la "bassa schiena" è a dir poco limitativo...anzi, direi che il mezzo stacco lavora in primis i glutei.. poi i femorali ed in fine la zona lombare.
senza dimenticare che sono coinvolti pesantemente tutti i muscoli della schiena, le braccia, i quadricipiti e circa MILLE MILA stabilizzatori.

ho preso l'esempio dello stacco ma potrei fare lo stesso discorso per ogni esercizio, il corpo è uno, non va visto a compartimenti stagni.

per questo motivo ritengo consigliabile la scelta di POCHI esercizi Azzeccati per sessione.

**naoto** · 17-03-2006, 03:26 PM

mio commento:

-1- frequenza bassa. Anche se il volume non è bassissimo (ma neanche eccezionale) potresti mettere su molto adipe. Poi dipende sempre da come reagisce il tuo corpo.
-2-esercizi messi completamente a caso.
-3- bicipiti con 30 reps?
-4- aver trovato una scheda per la massa non vuol dire che possa essere utile. E' solo attraverso prove ed errori che capisci di cosa ha bisogno il tuo corpo. Senza contare che il tutto andrebbe minimamente pianificato in base alle tue esigenze e a medio/lungo termine.
-5- poi ovviamente ci sono dieta e riposo.
ciao

**ironman748** · 17-03-2006, 04:08 PM

perchè frequenza bassa? gli stessi muscolili faccio 2 volte a settimana.
esercizi completamente a caso? scusa ma sono esercizi base(questa è la scheda They) non penso abbia messo esercizi a caso
comunque la dieta e il riposo c'è.

**PumaVive** · 18-03-2006, 12:08 AM

Sempre in base ad i tuoi obbiettivi la scheda ha oggettivamente una frequenza medio-bassa. Ciò non vuol dire che è poco o sbagliato, dipende come ho detto prima dai tuoi obbiettivi, dal tuo fisico, dall'alimentazione, dal riposo e anche dalla maturità dall'allenamento.
Vorrei aggiungere che se è una scheda di Emilio They non vuol dire che la puoi fare ad occhi chiusi, anche se io non mi trovo molto con il suo pensiero di allenamento, bisogna vedere lui in che contesto fa eseguire qst allenamento e come varia in rapporto a questo i paramentri che prima ho elencato.

**kickboxer_87** · 18-03-2006, 12:24 AM

a me la prima parte sembra più una scheda per la forza che per la massa... 5X5 non mi pare raccomandabile per la crescita
poi... 1x30 di bicipiti? cos'è sta roba??? per babette?
e sono d'accordissimo con somoja per quanto riguardo il rematore