ottimo,ho fatto i calcoli basandomi su una giornata tipo,l'ho fatto sull'alimentazione di 2 giorni fa,ovviamente non posso mantenere le stesse identiche proporzioni ogni giorno ma in linea di massima siamo lì

premetto che ho fatto i calcoli ipotizzando un albume di uovo 30 gr un tuorlo 30 gr,una banana 100gr,una mela 100gr, un pomodoro 100gr e un cucchiaino di marmellata 10gr.se questi pesi sono sbagliati ditelo pure così correggo i calcoli

allora totale kcalorie circa:2150-2250(mamma mia ma sono pochissime mi pare...

proteine 140-150 perfetto,anzi ce ne sono pure 8-10 in più

carboidrati:260-280 grammi

grassi:75-85gr

l'ho calcolato su questa dieta

-colazione
230 ml di latte
50 gr di riso soffiato
2 noci
1 fetta biscottata con 1 cucchiaino di marmellata di albicocche

-spuntino
70 gr di pane al latte per tramezzini
70 gr di affettato magro(bresaola,prosciutto cotto o crudo sgrassati,tacchino arrosto)

-pranzo
100 gr di riso(peso crudo)
1 pomodoro
110 gr di tonno all'olio di olivo sgocciolato(peso da sgocciolato)
90 gr di fagioli in scatola(oppure 3 albumi e un tuorlo sodi)
1 banana

-spuntino 2
35 gr pane per tramezzini
70 gr affettato magro
1 mela

-cena
250 gr di pollo(petto o coscie,per i valori ho fatto una media tra le due varietà)
1 pomodoro
30 gr di lattuga
1 frutto

condimenti:3 cucchiai di olio di oliva(15 grammi?)

per calcolare la % di proteine,carbo e grassi devo fare così
gr di grassi per 9kcal fratto kcal totali?
quindi 80*9/2100 quindi 34%.giusto?