Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ciao Somo !
Curiosità personale:
Ma in che modo si costruirebbe una struttura solida di sostegno ? Ossia quali sono gli esercizi che permettono una cosa del genere ?La logica è sempre quella di lavorare con carichi bassi per evitare di sovraccaricare la zona lesionata ma contemporaneamente costruire una struttura solida di sostegno.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao, in pratica il lavoro che sto facendo (proposto dal mio trainerOriginariamente Scritto da tattoos
Ma in che modo si costruirebbe una struttura solida di sostegno ? Ossia quali sono gli esercizi che permettono una cosa del genere ?)
punta molto sullo sviluppo\rinforzamento degli stabilizzatori della spalla
e dei muscoli collaterali all'articolazione acromion claveolare (che io ho lesionata)
evito (mi fa evitare) di utilizzare grossi pesi, le fibre veloci\ad alta attivazione vengono stimolate grazie alla fatica progressiva.
cioè si gioca sui recuperi bassi.
la cosa intelligente è che non devo andare a cedimento.. proprio per evitare i problemi ed i rischi ad esso annessi... il cedimento alla fine dell8x8 è chiaramente differente da un cedimento in una serie normale quindi è meno pericoloso.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
quindi la struttura solida la stiamo costruendo
-rafforzando gli stabilizzatori
-rafforzando il deltoide in toto e il pettorale.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Molto molto interessante.
Beh, nella sfiga dovuta alla lesione () sei ben seguito dal tuo PT, no ?
Dai, comunque, fra breve tornerai a caricare da bestia !!!!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
beh, si mi segue, anche se secondo me è eccessivamente prudente.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
allenamento di
Venerdi 17 marzo 2006
-alzate laterali con rotazione del gomito
3x12 @10-12kg a manubrio
-sottoscapolari
3x12 @5kg+5kg
Back squat
risc. 55kg, 75kg..
2x6@ 95kg
3x6-7 @105kg
Stacco classico
5x6-8 @110-130kg
bello lo stacco in pedana, peccato per i lombari,li sentivo duri..evidentemente le ripetizioni alte non le reggo proprio.
Curl vari
8x6 @20-26kg
3x12 per pompare
tricipiti ai cavi
5x12 @50-40kg
2x15 @30-25kg
mi stava cadendo la macchina addosso
Pectoral machine (odio questa macchina)
5x10 @45kg - recuperi 20secondi.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
allenamento del 20 MARZO 2006
4 esercizi per gli stabilizzatori 3x12-15
panca piana bilancere
riscaldamento fino a 70kg.. sento un fastidio poco identificato alla spalla e decido di scendere a 60kg
8x10 @60kg recuperi 20sec.
panca inclinata bilancere
9x8 @55kg recuperi 20sec.
trazioni presa wide
8x8 @75-60kg 20sec. rest.
rematore manubrio
8x8 @30kg a manubrio 20sec rest.
alzate laterali ai cavi recuperi inesistenti.
Permessi di Scrittura
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