ecco l'allenamento propostomi ieri da Vincenzo.
La logica è sempre quella di lavorare con carichi bassi per evitare di sovraccaricare la zona lesionata ma contemporaneamente costruire una struttura solida di sostegno.
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Durata : 3 settimane
Sedute : 3 a settimana
Riposo :90 secondi
Ritmo : medio

Allenamento A:
Esercizi protettivi e stabilizzanti come da precedente allenamento

Lat Machine presa stretta inversa
2 serie interrotte @70kg
ogni macro-serie è costituita da 4 micro-serie di 8 ripetizioni
recupero tra le micro serie: 20 secondi
recupero tra le macro-serie: 90 secondi

Rematore Manubrio
2 serie interrotte

Panca
2 serie interrotte @60kg

Panca alta
1 serie interrotta @55kg

Lento avanti
2 serie interrotte @35kg

addominali

Allenamento B

Squat 5x10
leg curl 5x10
stacco 5x10
pectoral 2 serie interrotte
bicipiti bilancere 3x10
tricipiti ai cavi 3x10
addominali
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considerazioni:
le serie interrotte si basano sul principio della fatica cumulata nel corso delle micro serie.. senza essere limitati dall'acido lattico (infatti si dovrebbero fare micro-serie di 5 ripetizioni, fermandosi quando si cede alla 4°)
alla fine si fanno 2 serie lattacide per concludere.. per maggiore chiarezza andate a leggere la prima pagina del diario, sono spiegate bene.

l'allenamento propostomi invece è lattacido... quindi lavora in modo diverso.
è sensato, perchè appunto mi obbliga ad utilizzare carichi bassi, però fatto in questo modo non mi convince, anche perchè non mi sono state date delle % di carico, ma dei carichi stabiliti.

in questo modo non potrò lavorare sull'adattamento del carico all'allenamento a bassi recuperi, ma piuttosto dovrò accorciare ancora di + i recuperi mantenendo costante il carico.