pochi capisaldi:

1) calcola il tuo metabolismo basale, inserisci quanto consumi durante il giorno (lavoro, studio, sport, trombare :-)) , ecc...) quindi togli dalle 200kcal alle 300kcal
2) mantieniti sulle seguenti proporzioni 50% delle kcal totali nei carbo, 30% in pro e 20% in grassi
3) dividi il tuo introito calorico (ottenuto al punto 1) per 5/6 pasti tentando di non concentrare mai carbo, pro o grassi tutti in uno o due soli pasti ma "amalgamando bene tutto" e facendo sì che prima di andare a dormire tu abbia ingerito il 50% circa di carbo, il 30% di pro e il 20% di grassi
4) se riesci non saltare mai i pasti così che il tuo metabolismo sia sempre attivo
5) attività fisica 4 volte alla settimana senza andare a cedimento
6) aerobica 10-15 min. a volta (personalmente non faccio aerobica)
7) bevi molta acqua (io bevo 4 litri al giorno)
8) non avere fretta...2kg al mese sono un ottimo traguardo!
9) ...se cominci ad esser stressato da proporzioni, dieta, misure, peso, allenamento, esercizi, ecc... datti una calmata...e pensa che l'importante è sempre che tu ti diverta!