Per avere risultati "tangibili" devi superare i 3gr, io ne ho sempre presi 6gr post wo.

I carboidrati ad alto IG sono gli zuccheri semplici, anche il comune zucchero da cucina (50% destrosio). Per quanto riguarda le quantità, per raggiungere la secrezione di insulina necessaria alla penetrazione di creatina nelle cellule, si consigliano 20gr di carboidrati per ogni grammo di creatina.

Bere molta acqua significa molta acqua. Io personalmente bevo più di 5 litri di acqua al giorno, ma alcuni pensano siano troppi. Cerca di berne almeno 3-3,5 litri indicativamente, ben suddivisi nell'arco della giornata. Bevi molto e molto frazionato durante l'allenamento.

Il ministero della salute vede nel body building la distruzione del corpo e non la costruzione.