...la creatina

[Ivan S.]

Per avere risultati "tangibili" devi superare i 3gr, io ne ho sempre presi 6gr post wo.

I carboidrati ad alto IG sono gli zuccheri semplici, anche il comune zucchero da cucina (50% destrosio). Per quanto riguarda le quantità, per raggiungere la secrezione di insulina necessaria alla penetrazione di creatina nelle cellule, si consigliano 20gr di carboidrati per ogni grammo di creatina.

Bere molta acqua significa molta acqua. Io personalmente bevo più di 5 litri di acqua al giorno, ma alcuni pensano siano troppi. Cerca di berne almeno 3-3,5 litri indicativamente, ben suddivisi nell'arco della giornata. Bevi molto e molto frazionato durante l'allenamento.

Il ministero della salute vede nel body building la distruzione del corpo e non la costruzione.

[tyler85]

Per avere risultati "tangibili" devi superare i 3gr, io ne ho sempre presi 6gr post wo.

I carboidrati ad alto IG sono gli zuccheri semplici, anche il comune zucchero da cucina (50% destrosio). Per quanto riguarda le quantità, per raggiungere la secrezione di insulina necessaria alla penetrazione di creatina nelle cellule, si consigliano 20gr di carboidrati per ogni grammo di creatina.

Bere molta acqua significa molta acqua. Io personalmente bevo più di 5 litri di acqua al giorno, ma alcuni pensano siano troppi. Cerca di berne almeno 3-3,5 litri indicativamente, ben suddivisi nell'arco della giornata. Bevi molto e molto frazionato durante l'allenamento.

Il ministero della salute vede nel body building la distruzione del corpo e non la costruzione.

Quindi prendo la creatina e poi lo zucchero da cucina??
3/3.5 litri li bevo tranquillamente, prima di iniziare a praticare body building invece non bevevo quasi mai.

p.s. grazie per la risposta.

[Ivan S.]

In pratica ti sciogli in mezzo litro d'acqua 3 grammi di cratina con 60gr di zucchero... Certo andrà tutto a scapito del dimagrimento, ma del resto era prevedibile. Io personalmente uso il succo di frutta... Mezzo litro di succo contiene circa 50-80g di carboidrati ed è anche buono

[tyler85]

un'ultima cosa, poi smetto
Bisogna assumerla ogni giorno o solo nei giorni di allenamento?

[Ivan S.]

Ci sono pareri discordanti su questo. Io la assumevo sempre, anche i giorni di non allenamento. Si può sapere qualcosa di te? Qualche dato? Altezza, peso, attività... ecc... ecc...

PS: Comunque non sono un esempio valido io ,mi alleno in uno split di 6 giorni, quindi riposo solo la domenica (e non sempre )

[tyler85]

Certo, altezza 1.71 (un tappetto -.- ) peso...ultimamente non mi sono pesato, un mese fà 63 kg, ora sono ingrassato ( es. 2 cm di bicipite in più), mi alleno 3 volte a settimana costantemente da dicembre e seguo una buona dieta.

[nro]

una domanda inerente la creatina molto veloce.. ma la creatina in tablets (compresse) bisogna scioglierla o va assunta come le solite compresse? Va bene vero usare tipo del succo di ananas? grazie

[Ivan S.]

Allora lascia perdere gli integratori e strafogati di cibo (ovviamente dieta pulita) e vedrai che i progressi arrivano. Ti ho fatto apposta la domanda, immaginavo che eri molto magro e volevi la "crescita magica".

Due centimetri di bicipite? In un mese? Se è adipe devi aaver preso una decina di kg per avere aggiunto 2cm al braccio

Sto scherzando ovviamente! Non ti ho nemmeno dato il benvenuto nel forum, lo faccio ora!