Diario di Roccia

[fifty]

Roccia, mai nick è stato più azzeccato
Avere lo spotter è fuori di dubbio che aumenta l'intensità!

[ROCCIA86]

grazie fifty.Sto cercando di aumentare i carichi nello squat e stacco.Nello squat sono passato da 135x6 di novembre a 135x12 di ieri.Secondo me è solo un fatto psicologico,un freno che ho con questo esercizio.Se non c'ho uno spotter che mi segue nel movimento non mi sento sicuro e non do il massimo.
Voglio arrivare ad un 150x10-12 ripetizioni,allora sarò soddisfatto.

[fifty]

Certo che il fattore psicologico influisce e non poco!
Avere lo spotter, che sa quando è il momento di darti quel minimo di aiuto quando sei in difficoltà, è fondamentale!

[ROCCIA86]

Sta cosa mi vale per lo squat e per la panca,per gli altri esercizi posso farne a meno.

[fifty]

E' ovvio sono gli esercizi dove si "rischia di più".
In altri esercizi lo spotter puo' essere utile quando usiamo tecniche di intensità come le forzate, o le negative!

[ROCCIA86]

infatti

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:PETTO-DORSO
Comincio con gli stacchi da terra,riscaldamento con 50kg,90kg,130kg,poi:
_150x4 Basta cosi,comunque per essere venerdi è andata pure bene
Carico la panca inclinata,metto lo step sotto mentre guardo i ragazzini seduti sulla panca piana a fare il curl(non ho ancora capito perchè).Mi scaldo con 50kg,90kg,110kg poi:
_120x6\5?\3\3 stanco di spalle anche qui,devo valutare l'eventualità di togliere l'inclinata e sostituirla con i manubri (appena arrivano),Intanto la prossima volta,mercoledi faccio la piana
E' la volta dei dip e della croci su piana:
_dip faccio :P+45kg x8\5\4\4 in superserie con le croci su piana 28x6\5(solo 2 serie)
Poi vado alle trazioni mentre intanto porto i dischi da 20 all scott per fare successivamente il rematore.
_Carico 25kg e faccio 6 trazioni poi 9\6\4 libere senza peso.
Ultimo ma non per importanza il rematore:122kgx4\4\4\4 stavo stanco di schiena e fatto per ultimo non rendo molto però accontentiamoci,tanto l'ho fatto bene lunedi e deo regolarmi con i carichi del venerdi che ovviamente non possono essere gli stessi.
Morale della favola:distruzione totale come sempre,1 superstite pronto a combattere lunedi mattina penso con squat-lento-tirate e panca stretta.
Sempre l'amico dell'altra volta:gli ho fatto fare il lento avanti in piedi invece che seduto
40kg di bilancere olimpico dello squat per 10\8\8\6 buono direi.Ancora non riusiva a muovere le gambe.
Domani riposo assoluto e domenica in montagna tempo permettendo.