aiuto per pettorali

**mau** · 15-03-2006, 08:47 PM

beh dico la mia : siccome le tue misure sono pressochè nulle ti consiglio :

1. magnaaa

2: fatti 3 fullbody es. lun. merc. ven. con 3-5 serie per muscolo di 8-10 rip. all' inizio , e 90" di pausa circa tra le serie

mangiando ed allenandoti con una certa costanza intanto aumenterai le misure e il peso corporeo oltre al peso che userai nei manubri ; poi comprati un bilancere che costa poco e un pò di dischi di ghisa

**kickboxer_87** · 16-03-2006, 12:01 AM

scusate ragazzi ma.... dopo che in 20.000 post abbiamo detto che non si può sviluppare solo una parte voi gli consigliate di farsi 2 flessioni ogni morte del papa e poi aspettarsi chissacchè? non mi sembra nel vostro stile... penso sia più utile farsi un programma base full-body un 2/3 volte a settimana...il petto verrà da solo

cmq pycon onestamente se sei andato su poco più di 10 kg in 5 anni non mi sembri la persona adatta a dare consigli...lascia fare piuttosto a quel pozzo di scienza che è somoja

**°°sOmOja°°** · 16-03-2006, 09:58 AM

mi fai arrossire..

qui il vero pozzo di scienza è mau.
io seguirei il suo consiglio basato sulla semplicità

**scricciolo** · 16-03-2006, 10:12 AM

mi associo ai full-body!

**mario 87** · 16-03-2006, 07:50 PM

be ragazzi vi ringrazio molto per i vostri consigli ma per fare u nfull-body due tre volte la settimana con il lavoro che faccio altro che doparsi; si lo so che se risultai saranno quasi nulli, certo che se facessi un lavoro da scrivania potrei farmi un full body tenquillamente. grazie per l'aiuto

**mario 87** · 05-04-2006, 08:27 PM

ok raga dopo aver seguito assiduamente per un po il vostro strepitoso forum il migliore, mi sono convinto al benessere e ai buoni risultati che si possono ottenere, per questo avrei bisogno di un vostro aiuto su come costruire una scheda di allenamento full body, però calcolate che mi posso allenare solamente a casa perchè non ho tempo di andare in palestra.
Ho letto sempre nel forum che c'è un po di gente che si allena a casa e ha ottenuto un ottimo risultato.
certo mi piacerebbe di più andare in palestra perchè oltre alla ghisa c'è anche la .... le ragazze facciamo i seri

**mario 87** · 07-04-2006, 04:14 PM

aiutatemi raga grazie ciao

**mau** · 07-04-2006, 05:04 PM

fatti una full 2 volte a settimana

ma mi sa che tu vuoi un esempio pratico...

vabbuò :

lun. e giov. ( oppure lun. e ven. )

panca
rematore
lento
curl
french
squat

li puoi fare con i manubri visto che li hai o col bilancere se te lo compri ; fai da un minimo di 3 sets , tanto per cominciare , ad un massimo di 5 sets per esercizio con un peso che ti permetta 8-10 ripetizioni ; quando riesci a farne di più aumenta i kg usati

è un allenamento per cominciare a mettere sù un pò di carne

p.s. esiste anche lo squat con i manubri...