ho messo anche le mie di foto..mister muscolo

per quanto riguarda l'alimentazione sono in rodaggio in questi giorni vi posto la scheda di ieri e di oggi,ricordando che peso 71kg vorrei avere dei pareri sulla corretta o meno suddivisione dei pasti e dei macronutrienti.

colazione
250ml latte parzialmente scremato con 50 grammi di riso soffiato/125ml di yogurt magro alla frutta e 2 noci.

spuntino panino con fesa di tacchino affettata(pane 50 gr affettato 80 gr)

pranzo:
100 gr di riso,90 di fagioli borlotti al vapore e 115 di tonno sgocciolato(ieri)
insalata di pollo al curry(pollo lessato 250gr) peperoni sottaceto(pochi),un pomodoro il tutto condito con un cucchiaio di olio extra vergine d'oliva(oggi)

spuntino pomeridiano
carne in scatola 120gr e 40 grammi di fesa di tacchino affettato(ieri)
120 gr di salmone al naturale in scatola + un pomodoro + un cucchiaio d'olio(oggi)
1 frutto

cena
insalata di pollo come pranzo(ieri)
pasta e fagioli in brodo casereccia(90 gr di pasta e tanti fagioli)(stasera tra 10 minuti)
un frutto

che ve ne pare in generale?
come proteine sono poche,tante ,giuste?