Mr Olympia
Ciclo di Forza
Alex e Somoja possono tentare di immaginare il pensiero di 4ca (come faccio io...) ma nessuno nemmeno 4ca potrebbe spiegarlo in breve, e Lui, carissima aleyuri è sempre stato il primo "vate" a sostenere l'assurdità del fare il Trainer "via cavo" senza conoscere vedere, con occhio esperto dal vivo un atleta o un aspirante tale.
Non ti resta che provarci qui:
http://www.alexkomadina.com/forum/index.php
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ho avuto modo di leggere alcuni post di alex su diversi forum, riguardo all'argomento.
il consiglio è quello di evitare un sovraccarico di lavoro a scapito delle gambe.
molto sinteticamente le "dritte" sono:
- introdurre una sufficiente quantità di liquidi, la pubblicità recita uno slogan abbastanza veritiero "l'acqua che elimina l'acqua"
il corpo trattiene liquidi perchè "teme" di averne bisogno.. se gliene diamo a sufficienza tenderà a spostare il bilancio idrico verso il basso (certo entro certi limiti)
-evitare lavori aerobici lattacidi per tempo prolungato
l'acido lattico "sarebbe" (non posso garantire, visto che ancora non ho studiato nulla al riguardo) un precursore della cellulite.. ecco perchè ammazzarsi di step e compagnia bella, tranne che durante il primo periodo, non giova molto
-lavorare con basse ripetizioni quindi, su movimenti complessi (questo in generale è sempre indicato se si vogliono ottenere risultati, quindi favorire i multiarticolari)
- evitare la congestione sanguigna delle zone colpite da cellulite..
a tale fine può essere utile eseguire la pressa verticale o 45°
e\o stare a gambe all'aria per una quindicina di minuti dopo un allenamento o una giornata passata in piedi (si noterà un piacevole sgonfiamento)
________
l'esperienza che ho potuto fare sulla mia cavia (la mia ragazza) è stata positiva con esercizi quali stacco e squat, che hanno piuttosto rapidamente (parlo di qualche mese eh, mica giorni!!) apportato benefici visivi e Tattili!
spero di esserti stato utile!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ho letto da poco un articolo clamoroso che parlava di connessione tra acido lattico e cellulite....
Non volevo crederci...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Vi ringrazio per le vs.risposte, anche io ho letto che acido lattico e cellulite sono molto legati...Mettere le gambe all'insù dopo un allenamento è una cosa che faccio quasi sempre ma solo per 5 minuti, proverò con 15...Sicuramente da quando mi alleno con i pesi, con affondi, squat, stacchi etc etc, le cose sono cambiate rispetto a quando praticavo total body...ma ora mi è venuta la paura di stressarle troppo per questo avevo diviso l'allenamento delle gambe in 3 sedute settimanali.Quello che avevo letto di 4ca mi aveva lasciata perplessa e incuriosita...
Mr Universo
Inizio Preparazione
mmmhhh...per un'attenta valutazione ti consiglio di postare le tue foto nella sezione posedown.......................................... .................................
.................................................. .................................................. ................................va bene ragazzi, tentativo a dir poco burlesco, ci ho provato!!!!!!!!!!!!!!
L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ok, ho studiato.
sarò sintetico e spero comprensibile..
la cellulite è caratterizzata principamente da una sofferenza delle cellule adipose (adipociti), che si infiammano e gonfiano, formando quelle "bozze" che si manifestano come buccia d'arancia.
l'acido lattico è un metabolita di scarto, frutto della "combustione" incompleta del glucosio, avviene durante sforzi intensi che quindi non consentono un sufficiente afflusso di ossigeno tale da ossidare del tutto il substrato (il glucosio)
il risultato di un'attività aerobica o anaerobica intensa è appunto l'accumulo di questa "tossina".
dall'acido lattico deriva una produzione di prostaglandine (non chiedetemi esattamente in che modo, devo approfondire questo passaggio), le prostaglandine hanno un effetto INFIAMMATORIO.
viene da sè che questa situazione non fa altro che INFIAMMARE ulteriormente gli adipociti, e quindi peggiorano la situazione pre-esistente.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
alla luce di quanto detto si evince che:
chi soffre di cellulite dovrebbe evitare sforzi intensi e prolungati che quindi porterebbero ad un accumulo di acido lattico.
l'allenamento con i pesi dovrebbe essere quindi strutturato utilizzando pesi sì alti (per ottenere una stimolazione muscolare e ormonale) ma con ripetizioni basse (2-4) non a cedimento.
l'allenamento aerobico non va necessariamente evitato, piuttosto bisognerebbe essere tanto bravi da contenere l'intensità dello sforzo al di sotto della "soglia lattacida".. per intenderci quella che ci fa sentire le gambe indurite e gonfie.
________
a cosa serve mettersi a gambe all'aria a fine allenamento?
addirittura si consigliava di eseguire un esercizio di pompaggio (cioè ad alte ripetizioni) per la parte alta del corpo.. possibilmente per quella che si riusciva a pompare maggiormente.
beh, l'acido lattico viene convertito in glucosio dal fegato, quindi l'unione della forza di gravità (gambe all'aria) + RICHIAMO di sangue da parte dei muscoli superiori (grazie all'esercizio di pompaggio) è un espediente squisitamente MECCANICO per smaltire + rapidamente il DANNATO acido lattico.
spero di non aver detto imprecisioni, se l'ho fatto giuro sulla mia buona fede.. sono solo al primo anno di medicina, abbiate pietà di me!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Originariamente Scritto da Riccio.80
Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri