Gingolino,
mi sembra che tu abbia tutti gli elementi per poter comprendere quale sia la soluzione al problema.

La DIETA e un po' di attività AEROBICA che contribuisce. Punto. Basta. Non ci sono alternative al tuo assillo.

La dieta perché solo introitando meno calorie di quelle che ti servono per vivere e muoverti, dimagrisci.

L'attività aerobica deve essere intesa come sforzo leggero e dolce; non devi arrivare ad avere il fiatone (per intenderci).

Ora la dieta è su tutto il giorno: non devi vedere "dalle ore X alle ore Y mangio questo, va bene...". E prima delle X ? E dopo le Y ?
Insomma, devi vedere ciò che è globalmente il tuo approccio al cibo e alle calorie che assumi.

Poi, se posso permettermi un consiglio, lascia perdere le "Nastrine".

Inoltre, non sono d'accordo con ciò che ha detto Kickboxer. Affatto. Ma questo è già stato stigmatizzato da altri utenti ed è meglio non continuare.