Uelà che cariconi!!!
Hai fatto una board press senza board, mi pare di capire? Oppure no...
Comunque, bei Kg, come sempre!!
Metti i Kg nello stacco!!! Altrimenti non diverte!!!![]()
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Uelà che cariconi!!!
Hai fatto una board press senza board, mi pare di capire? Oppure no...
Comunque, bei Kg, come sempre!!
Metti i Kg nello stacco!!! Altrimenti non diverte!!!![]()
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Ho fatto una PIN press...ho misurato circa la distanza ed era tra i 10 ed i 15 cm. Senza arco e senza cintura. Purtroppo non riesco a fare l' arco...non mi sovviene. Devo lavorarci su.
C'è da dire che la partenza è stata proprio a quella distanza dal petto. Quando faccio le pin non parto mai dal lockout ma sempre dall' altezza petto così incremento la difficoltà
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Oggi ero stanco
Riscaldamento
Trazioni
OHS
Panca stretta con fermo e partendo dal petto:
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
Complementari
3 x 8 dip alle parallele
2 x 8 press manubri in piedi
3 x 8 viking press
E' tutto
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Riscaldamento
OHS
Trazioni
DE panca piana 6 x 3 90 kg cercando di spingere la panca il più veloce possibile
Stacchi da pesista (culo per terra) esplosivi e impugnatura al limite del bilancere
12 x 3 110 kg
Stacchi da pesista
6 x 6
Stacchi gambe tese 4 x 10
Squat Ass to the grass 3 x 10
Rematore bilancere 3 x 10
Nota: d' ora in poi sia lo squat che gli stacchi saranno esclusivamente ASS to the grass. Mi sono reso conto di quanto debole sia di squat completi. Consiglio a tutti di provarli...mi hanno massacrato.
Programma di allenamento di otto settimane
Frequenza: 3 giorni alla settimana (MAR,MER, VEN)
1a settimana
MARTEDI
- Riscaldamento
- Overhead Squat
Stacco da pesista: Riscaldamento con il 65% per 5 - 8 reps, 75% per 4 reps, 80% per 4 X 4
Squat ass to the grass: Riscaldamento con il 45% per 8 - 10 reps, 65% per 4 - 5 reps, 80% per 4 X 4
Assistenza:
- Good morning 4 x 5
- Glute Ham Raise 3 x 8
- Scrollate bilancere 3 x 10
- Addominali 3 x 20
MERCOLEDI
- Riscaldamento
- Overhead Squat
Push press: Riscaldamento con il 65% per 5 - 8 reps, 75% per 4 reps, 80% per 4 X 4
Assistenza:
- Press bilancere da seduto (dal collo in su)
- Dip alle parallele 4 x 8
- Viking press 3 x 10
- Addome
VENERDI
- Riscaldamento
- Overhead Squat
Stacco SUMO: Riscaldamento con il 65% per 5 - 8 reps, 75% per 4 reps, 80% per 4 X 4
Back Squat: Riscaldamento con il 45% per 8 - 10 reps, 65% per 4 - 5 reps, 80% per 4 X 4
Assistenza:
- Stacchi alla rumena 4 x 5
- Pin pulls singole a salire
- Power shrugs esplosive
- Addominali 3 x 20
Successivamente le altre settimane
Ultima modifica di Corvette; 19-03-2006 alle 10:04 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Allenamento di oggi:
MARTEDI
- Riscaldamento
- Overhead Squat
Stacco da pesista: Riscaldamento con il 65% per 5 - 8 reps, 75% per 4 reps, 80% per 4 X 4
Squat ass to the grass: Riscaldamento con il 45% per 8 - 10 reps, 65% per 4 - 5 reps, 80% per 4 X 4
Assistenza:
- Good morning 4 x 5
- Stacchi alla rumena 4 x 10
- Scrollate bilancere 3 x 10
- Addominali 3 x 20
Note:
Lo squat Ass to the grass è terribilmente efficace e lo stacco da pesista, impugnatura agli estremi del bilancere e partendo con il culo per terra è qualcosa di sconvolgente.
Prevedo massimali alle stelle tra un anno circa
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
MERCOLEDI
- Riscaldamento
- Overhead Squat
- Squat ass to the grass 90% peso corporeo 2 x 10
Push press: Riscaldamento con il 65% per 5 - 8 reps, 75% per 4 reps, 80% per 4 X 4
Assistenza:
- Rematore bilancere 90 gradi con pausa al petto 3 x 15
- Dip alle parallele 4 x 8
- Viking press 3 x 10
- Addome
Note: oggi ero cotto e la push press non ha funzionato. Avevo grande forza nei dorsali e nelle gambe. Ho capito che le push press non le posso eseguire il giorno dopo dello squat. Lo inserirò al venerdì prima dello squat e al mercoledì esercizi pesanti per dorsali e tricipiti.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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