...la creatina

[Mauro_BG]

Intendevo questo

ah ok
e io quoto malaga

[PumaVive]

Caro Lu aspettiamo con impazienza il giorno che ti accorgi che nella tastiera ci sono i pulsanti del punto e della virgola

[tyler85]

Ragazzi, scusate per le eventuali domande già poste, ma visto che ognuno dice la sua, non si capisce niente, quindi riposto alcune domande che mi servirebbero.

1 - il ministero della salute consiglia di prendere max 3 gr. di crea al giorno, ma mi sembra di aver letto che voi ne consigliate 6-8 gr giusto?

2 - Prendendo creatina bisogna bere molto, ma per "molto" cosa intendete? 1, 2, 3 litri d'acqua al giorno?

3 - Qualcuno ha detto che và assunta insieme a carboidrati ad alto indice glicemico, quali sarebbero? e in quali quantità?

Grazie in anticipo per le risposte, e scusate se ho riscritto domande già postate, però preferirei che si arrivasse ad un parere unanime

[Ivan S.]

Per avere risultati "tangibili" devi superare i 3gr, io ne ho sempre presi 6gr post wo.

I carboidrati ad alto IG sono gli zuccheri semplici, anche il comune zucchero da cucina (50% destrosio). Per quanto riguarda le quantità, per raggiungere la secrezione di insulina necessaria alla penetrazione di creatina nelle cellule, si consigliano 20gr di carboidrati per ogni grammo di creatina.

Bere molta acqua significa molta acqua. Io personalmente bevo più di 5 litri di acqua al giorno, ma alcuni pensano siano troppi. Cerca di berne almeno 3-3,5 litri indicativamente, ben suddivisi nell'arco della giornata. Bevi molto e molto frazionato durante l'allenamento.

Il ministero della salute vede nel body building la distruzione del corpo e non la costruzione.

[tyler85]

Per avere risultati "tangibili" devi superare i 3gr, io ne ho sempre presi 6gr post wo.

I carboidrati ad alto IG sono gli zuccheri semplici, anche il comune zucchero da cucina (50% destrosio). Per quanto riguarda le quantità, per raggiungere la secrezione di insulina necessaria alla penetrazione di creatina nelle cellule, si consigliano 20gr di carboidrati per ogni grammo di creatina.

Bere molta acqua significa molta acqua. Io personalmente bevo più di 5 litri di acqua al giorno, ma alcuni pensano siano troppi. Cerca di berne almeno 3-3,5 litri indicativamente, ben suddivisi nell'arco della giornata. Bevi molto e molto frazionato durante l'allenamento.

Il ministero della salute vede nel body building la distruzione del corpo e non la costruzione.

Quindi prendo la creatina e poi lo zucchero da cucina??
3/3.5 litri li bevo tranquillamente, prima di iniziare a praticare body building invece non bevevo quasi mai.

p.s. grazie per la risposta.

[Ivan S.]

In pratica ti sciogli in mezzo litro d'acqua 3 grammi di cratina con 60gr di zucchero... Certo andrà tutto a scapito del dimagrimento, ma del resto era prevedibile. Io personalmente uso il succo di frutta... Mezzo litro di succo contiene circa 50-80g di carboidrati ed è anche buono

[tyler85]

un'ultima cosa, poi smetto
Bisogna assumerla ogni giorno o solo nei giorni di allenamento?

[Ivan S.]

Caro Lu aspettiamo con impazienza il giorno che ti accorgi che nella tastiera ci sono i pulsanti del punto e della virgola

Ahah PumaVive mi fai schiantare!