Ne abbiamo già parlato mi pare... Prendere proteine nel post-wo non ha senso, tanto meno ha senso prendere creatina con le proteine.

Post-wo solo carbo ad alto IG, come un succo di frutta, con la creatina. Dopo un pasto proteico. Il corpo deve ristabilire il glicogeno prima di inizare la sintesi proteica.

Dormire 8 ore ha maggiore priorità di assumere lo spuntino prima di dormire, quindi se devi dormire sei ore per quello, rinunciaci e vai a letto prima.