prenanna

[Ivan S.]

Non è indispensabile lo spuntino pre notte. Cosa mangi nel post-wo? E a cena?

[velasquez]

nel postwo prendo una banana con 200 ml di latte in cui sciolgo le pro in polvere...poi forse inizierò a prenderci assieme pure la creatina,tre compresse da un grammo...guarda io ad avere fame ce l'avrei,cioè...uno spuntino prenanna me lo fareiperò...mangiando tardi...lo farei dopo manco un'ora dalla cena...va bene?

[Ivan S.]

Ne abbiamo già parlato mi pare... Prendere proteine nel post-wo non ha senso, tanto meno ha senso prendere creatina con le proteine.

Post-wo solo carbo ad alto IG, come un succo di frutta, con la creatina. Dopo un pasto proteico. Il corpo deve ristabilire il glicogeno prima di inizare la sintesi proteica.

Dormire 8 ore ha maggiore priorità di assumere lo spuntino prima di dormire, quindi se devi dormire sei ore per quello, rinunciaci e vai a letto prima.

[tattoos]

Partendo dal presupposto che questa risposta non è indirizzata ad alcun utente, quello di cui non riesco a capacitarmi è la posizione oltranzinsta che non vi fa vedere al di là del vostro naso, o, per parafrasi, al di la del vostro pasto.

Il Forum è pieno di post che (più o meno) iniziano con "Posso mangiare una barretta energetica prima del WO ?" oppure "Ma il pre-nanna lo devo fare o mi farà male ?" (e, repetita juvant, non ce l'ho con il thread di velasquez) o altre ammirevoli domande.

Il concetto che volevo esprimere è che vi state guardando la punta delle scarpe (o la punta dell'iceberg). Dovete guardare la totalità dell'alimentazione quotidiana programmata. Quante calorie dovete assumere ? Quante pro/carbo/grassi dovete assumere ? Li assumete i micronutrienti ? Fate cinque pasti al giorno ? Le percentuali dei macronutrienti sono rispettate nei pasti ? E così via.
Non dovete identificare il singolo aspetto, perdendo così di vista l'obiettivo globale. Dovete guardare in modo più olistico, senza perdervi in dettagli.

Sì, i dettagli sono importanti, ma se l'intero quadro è sballato o ha macroscopici difetti, non fissatevi: lasciate che solo il miope guardi vicino e non guardi lontano.

P.S.
Io sono miope. Così non mi dite che non sono politically correct...

[Ivan S.]

Quoto tattoos interamente.

[Damien]

Ma scusa se fai passare apposta 1 ora dal postwo per cenare, non fare il postwo..o meglio lo fai con la cena alle 8, cosi poi non hai problemi per il prenanna e lo fai tranquillo.

Non sono assolutissimamente daccordo che le pro non servano postwo...ma proprio non sono daccordo.

[Ivan S.]

Le proteine post-workout non hanno senso perchè il corpo produce un solo enzima alla volta e in quel caso produce l'acetilcoenzima A per trasformare le proteine in carboidrati necessari a ristabilire gli equilibri di glicogeno. Meglio a quel punto assumere carbo ad alto IG e poi qualcosa di proteico, anche mezz'ora dopo.