Diario di Giacomo

[marcaccio]

27 serie di dorsali??????
poi perchè trazioni prima del pulley??
all'ultimo rematore come arrivi, senza braccia???
ciao giakk

[giakk80]

27 serie di dorsali??????
poi perchè trazioni prima del pulley??
all'ultimo rematore come arrivi, senza braccia???
ciao giakk

il dorso lo lavoro a sfinimento, lo so, forse con troppe serie ma ho visto che l'allenamento ad alto volume di lavoro è l'unico che mi dà i risultati che cerco. Il pulley lo faccio per primo perchè così mi riscaldo ed arrivo alla lat che posso già lavorare al meglio, ed è quello che devo fare perchè ho i dorsali abbastanza indietro. In effetti il rematore l'ho accusato abbastanza, ma comunque al lunedì non ho mai problemi di stanchezza eccessiva. ciao ciao

[giakk80]

ciao allenamento di oggi
PETTO BIC
-panca piana 15-12-10-8-6-6 max90
-declinata 15-12-10-8-6-6 max 100
-aperture declinata 2x10 20 + 3x0 18
-spinte panca I foro manubri 4x10 da24 a 30kg
-pull over 4x10

-curl impiedi 4x12+2x8
-scott 12-10-8-8-6

[giakk80]

ciao
oggi gambe; dovevo farle ieri ma per vari impegni nn sono andato in gym
GAMBE
-squat 20-15-10-8-8-6-6 al multipower max120
- squat 4x15 libero @50 evvai che si comincia a sudare, sedere al pavimento
-stacchi gambe tese 4x12-10-8-6-6 max110
-pressa 45 4x12 140
-leg ext 12-10-8-6-6d-6d 40 max
un attimo per rimettere insieme i pezzi
SPALLE
-alzate frontali 5x10 con 12
-press manubri 4x10 24
-alzate laterali 5x10 12
stanco, sudato, affamato come un kaimano ho salito le scale usando i gomiti e mi sono andato a fare 1 doccia.

Oggi ho lavorato in un supermercato (dovevo montare gli scaffali del reparto gastronomia...e altre cose del genere): avevo vicino una ventina di forme di parmigiano...alcune aperte con gente che predisponeva i vari pezzi per la vendita...scatoloni pieni di biscotti al cioccolato, pezzi di bresaola da 5 chili, bignè, affettato di ogni tipo...e non potevo toccare nulaaaa!!!! Ho avuto attimi di mancamenti su quella scala.... ciao guagliò

[giakk80]

post doppio sorry

[marcaccio]

e post wo cos'hai mangiato???nulla?
almeno un pezzo di scaffale!
ciao mino

[tattoos]

Ciao Giacomino (si fa per dire...) !

Perché non smetti il piramidale su squat e stacchi ed aumenti i carichi ?
Un 4x8 o un 5x6 ?
Se fai quelle cose con 110 di stacco, allora con un 4x8 che fai ?

[marcaccio]

uè tattos!!ben trovato!auguri per l'incarico!come va'?
giacomo scusa l'inframezzo

[tattoos]

Grazie Marc !

Bene, anche se comunque è un bell'impegno che spero di assolvere in modo appropriato (senza rompere più di tanto il prossimo... ).

E tu ? La figlia ? E la moglie ?

Perdonasse il buon Giacomino...

Vorra dire che Giakk andrà in OT sul tuo diario, eh eh eh.

[giakk80]

e post wo cos'hai mangiato???nulla?
almeno un pezzo di scaffale!
ciao mino

appena finito il wo ho cenato...come al solito... ma avevo ancora in mente quei profumini....sigh

Ciao Giacomino (si fa per dire...) !

Perché non smetti il piramidale su squat e stacchi ed aumenti i carichi ?
Un 4x8 o un 5x6 ?
Se fai quelle cose con 110 di stacco, allora con un 4x8 che fai ?

tat ti dico la verità...a caricare troppo al multipower mi sento ridicolo...perchè so che è un esercizio...fatto a metà se così posso dire. Nella mia pal nn c'è nulla per fare squat libero, quindi lo faccio con quei pesini che posso caricarmi, e soprattutto togliermi a fine serie, in sicurezza senza aiuto.
La pressa mi dà già + soddisfazione.
Per lo stacco invece mi stò gasando, molto. Lo faccio a gambe tese per i femorali, e devo dire che i 110 li sento solo negli avambracci, nel senso che pur facendo una presa a mani alternate mi scivola il bil e quindi ho paura di far cazz...ehm...ci siamo capiti. Lo stacco a 12 reps nn credo abbia senso ma lo faccio con pochi kg (60...) per riscaldarmi bene e non stroncarmi. Poi salgo...vabbè si fa per dire... ....sono un "aspirante" BB, nemmeno col binocolo posso far finta di essere un PL ...eh!
ciao ragà