gli esercizi che ti ho consigliato sono tutti da eseguire anche senza panca.

le ripetizioni basse tendono a sviluppare + la forza
le ripetizioni tra 8 e 15 la massa
le ripetizioni oltre le 15 la resistenza all'acido lattico.

non sono i pesi che ti legano quanto in generale l'allenamento che segui ed il peso acquisito.

se ti alleni abitualmente a corpo libero i pesi non dovrebbero rallentarti... ad ogni modo sarebbe meglio domandare al tuo allenatore no?