consigli sulla mia alimentazione sregolata.

[gibry]

no infatti,ma un regime alimentare del genere non è una schiavitù,anzi.
penso che una dieta da definizione sia già più pesante!!

mi sono preparato il pranzo per domani.
100 gr di riso lessato(peso crudo)
90 gr di fagioli borlotti al vapore(in scatola)
110 grammi di tonno all'olio di oliva(sgocciolati)


lo sgarro settimanale ci vuole comunque
adesso vado a vedere le foto

[gibry]

ho messo anche le mie di foto..mister muscolo

per quanto riguarda l'alimentazione sono in rodaggio in questi giorni vi posto la scheda di ieri e di oggi,ricordando che peso 71kg vorrei avere dei pareri sulla corretta o meno suddivisione dei pasti e dei macronutrienti.

colazione
250ml latte parzialmente scremato con 50 grammi di riso soffiato/125ml di yogurt magro alla frutta e 2 noci.

spuntino panino con fesa di tacchino affettata(pane 50 gr affettato 80 gr)

pranzo:
100 gr di riso,90 di fagioli borlotti al vapore e 115 di tonno sgocciolato(ieri)
insalata di pollo al curry(pollo lessato 250gr) peperoni sottaceto(pochi),un pomodoro il tutto condito con un cucchiaio di olio extra vergine d'oliva(oggi)

spuntino pomeridiano
carne in scatola 120gr e 40 grammi di fesa di tacchino affettato(ieri)
120 gr di salmone al naturale in scatola + un pomodoro + un cucchiaio d'olio(oggi)
1 frutto

cena
insalata di pollo come pranzo(ieri)
pasta e fagioli in brodo casereccia(90 gr di pasta e tanti fagioli)(stasera tra 10 minuti)
un frutto

che ve ne pare in generale?
come proteine sono poche,tante ,giuste?

[gibry]

lo so che sono sempre le stesse domande ma potete darmi un parere sul regime alimentare che ho iniziato a seguire?
grazie

[tattoos]

Beh, c'è un abisso rispetto a prima !
Bravo. Vedo che hai progettato in modo attento.

Per le pro: sincermente non mi ricordo se hai postato tutte le informazioni. Ora controllo e poi ti dico. Però devi avere un po' di pazienza...

[gibry]

sì certo,non pretendo risposte veloci,scusate se sono stato insistente

che dati vuoi per dirmi se l'apporto proteico è giusto?
allenamento forza
altezza 1,77 per 71kg
foto nella sezione posedown

se vuoi sapere altro chiedi pure.non sono bravo a calcolare calorie e % di macronutrienti,se mi date un link dove si possono trovare i valori energetici dei principali alinenti potrei farmi un'idea dei "numeri".

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Per intanto beccati QUESTO.

Mi sembra abbastanza completo. Certo non ci sono proprio tutti gli alimenti...

Tuttavia, proprio perché siamo sul sito BBhomepage, sosteniamolo !

Quindi guarda anche QUA !

In effetti, con questo informazioni, puoi verificare tu stesso quanti grammi di pro assumeresti con l'alimentazione...

[gibry]

ottimo,ho fatto i calcoli basandomi su una giornata tipo,l'ho fatto sull'alimentazione di 2 giorni fa,ovviamente non posso mantenere le stesse identiche proporzioni ogni giorno ma in linea di massima siamo lì

premetto che ho fatto i calcoli ipotizzando un albume di uovo 30 gr un tuorlo 30 gr,una banana 100gr,una mela 100gr, un pomodoro 100gr e un cucchiaino di marmellata 10gr.se questi pesi sono sbagliati ditelo pure così correggo i calcoli

allora totale kcalorie circa:2150-2250(mamma mia ma sono pochissime mi pare...

proteine 140-150 perfetto,anzi ce ne sono pure 8-10 in più

carboidrati:260-280 grammi

grassi:75-85gr

l'ho calcolato su questa dieta

-colazione
230 ml di latte
50 gr di riso soffiato
2 noci
1 fetta biscottata con 1 cucchiaino di marmellata di albicocche

-spuntino
70 gr di pane al latte per tramezzini
70 gr di affettato magro(bresaola,prosciutto cotto o crudo sgrassati,tacchino arrosto)

-pranzo
100 gr di riso(peso crudo)
1 pomodoro
110 gr di tonno all'olio di olivo sgocciolato(peso da sgocciolato)
90 gr di fagioli in scatola(oppure 3 albumi e un tuorlo sodi)
1 banana

-spuntino 2
35 gr pane per tramezzini
70 gr affettato magro
1 mela

-cena
250 gr di pollo(petto o coscie,per i valori ho fatto una media tra le due varietà)
1 pomodoro
30 gr di lattuga
1 frutto

condimenti:3 cucchiai di olio di oliva(15 grammi?)

per calcolare la % di proteine,carbo e grassi devo fare così
gr di grassi per 9kcal fratto kcal totali?
quindi 80*9/2100 quindi 34%.giusto?