consigli

**Thor86** · 13-03-2006, 08:31 PM

bene.la scheda x la massa da circa un mese.allenarmi da circa quasi 2 annetti ma nulla di serio.giusto x tenermi tonico.
la scheda è questa.

martedi
arnold press 4x6
curl zottman 4x6
rematore bil 4x6
squat 5x5
panca piana 5x5
cruch su panca inclinata 5x10

venerdi
military press 4x6
french press 4x6
rematore 4x6
stacchi 4x5
panca piana 4x6/8
crunch inverso

sono 1.78 circa x 76 kg

la dieta tipo è
colazione latte(mezzo litro)e all brain quelli tutto crusca o qlk di simile
mezza mattina wasa
pranzo pasta più carne/pesce
mezzo pomeriggio frutta secca e carne/tonno in scatolame
sera carne/pesce
prenanna scatolame o latte e yogurt

direi che c'è tutto.

**Thor86** · 14-03-2006, 08:56 PM

no dimenticavo.mi alleno alle 6.mangio alle 4,30 5 e alle sette subito finito il wo.tempi di recupero all'incirca di 1 minuto.poi volevo dire un altra cosa ma ni son dimenticato.bene.
vabbè aspetto con attesa vostre risp.

**Thor86** · 14-03-2006, 08:59 PM

ah,al posto del rematore ultimamente ho inserito la lat machine dietro.
e se mi ricordo qlk altro di utile lo dico.

**Thor86** · 20-03-2006, 01:59 PM

ah quando nn mi alleno fo attivita aerobica tipo corsa o roba del genere mezz'oretta quaranta minuti.
so ke nn dovrei xò mi fa sentire meglio.x la scheda può andare bene?aspetto consigli