Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi :
_stacchi---> oggi niente ero morto di ieri.
_panca piana 120x7\6\4\3 in ss con rematore 124x7\6\5\3
_dip P+45 x8\5\4\3 in ss con trazioni P+24x6 +Px8\4\4
_croci 28x10\6
Oggi stavo incaxxato nero(una di quelle giornate in cui vorresti spaccare la faccia al primo che ti capita)oltretutto l'allenamento è stato particolarmente stancante, non sono riuscito a mangiare come si deve cosi stavo stancoochi,troppo pochi carbo.
Mercoledi non farò lo stesso errore.
La piana da buone sensazioni:l'unica cosa è che il petto pompato non mi faceva abbassare le braccia:i bicipiti ci sbattevano .
La prossima volta farò panca inclinata.Alterno per variare.

[ROCCIA86]

Alleanmento di oggi:
_farmer walk con la carretta carica di legna in salita per 200m
_spacca legna con a mazza.

[[Triplo]]

Non ho capito bene la dinamica...Hai gli avambracci a 90°,scendi tocchi il petto e risali tranquillo.Non vedo come in discesa tu possa avere problemi...Complimentoni x i 150 di panca!

[ROCCIA86]

Grazie.Non ho capito a cosa ti riferisci

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi 15\03\06
_squat 135x12\10\6\6 fatte bene bene,adesso non ce la faccio ad abbassarmi
Scarico il bilancere fino a 65kg ed inizio a fare il lento in piedi con il bilancere olimpico
_65kg x7\6\6\4\4\4.6 serie distruttive,diventavo rosso e mi usciva una vena sulla testa.Buono devo dire,alla fine non ce la facevo ad alzare le braccia ed adesso mi dà pure fastidio a scrivere
Le tirate oggi le ho lasciate e mi sono posto alla panca stretta prendendo il bilancere angolato.Carico 94kg e faccio:
_94kg per 8\7\6\5.Buoni tutti sui tricipiti anche se il petto si cominciava a svegliare.
Poi è arrivato un mio amico e mi dice che doveva fare le gambe.Comincia a fare gli affondi con manubri e poi si reca alla pressa dove avrebbe tranquillamente caricato 200kg per svariate ripetizioni.Lo porto invece allo squat e da bravo pt lo faccio scaldare con 65kg(mentre facevo il lento avanti) e poi metto 95kg perchè non sapeva il peso giusto cosi per andare cauti...
Ragazzi gli ho fatto fare 4x12 con 95kg molto profondi.Non ce la faceva a camminare .Il dolore muscolare e le contrazioni le sentiva nei quadricipiti e nei femorali\glutei.Il bewllo è che mentre lo seguivo nella discesa non ce la facevo nemmeno io a risalire per via delo squat che avevo fatto.
Buon allenamento devo dire specie quando hai uno spotter

[ROCCIA86]

Oggi sto morto.Le gambe sono come 2 tronchi e le spalle le sento pesanti.
Buon segno.
DOmani rifaccio il programma A magari un po' soft anche e variando con la panca inclinata,e variando anche l'ordine degli esercizi.
Oggi mi metterò e apporterò qualche modifica qua e là nel programma per bilanciare i giorni.

[fifty]

Roccia, mai nick è stato più azzeccato
Avere lo spotter è fuori di dubbio che aumenta l'intensità!