consigli sulla mia alimentazione sregolata.

[gibry]

adesso sono ancora agli inizi di questa "dieta"...
essendo una dieta per crescere e non per perdere peso non è un grande sacrificio,certo sto attento a mangiare equilibrato e pulito ma non sono mai a pancia vuota,quindi secondo me è fattibilissima

adesso devo fare un pò di rifornimenti con le cose indicate che non ho in casa come fiocchi di latte e yogurt magri etc.. in modo da variare e non mangiare ogni giorno le stesse cose.

mi tengo il venerdì sera o il sabato sera come serata in cui è concesso bere alcolici(cercherò di limitare) e la domenica come pranzo nel quale mangiare senza troppe seghe mentali..

le proteine in polvere potrebbero essere utili solo nel caso di pasto prima di andare a dormire..verdò più avanti se è il caso.

con il mio ritmo di vita e la mia vecchia sregolata alimentazione comunque non ingrassavo,ma non crescevo nanche,insomma mangiavo troppo male e non abbastanza come quantità ..con questi accorgimenti non può che migliorare

[Ivan S.]

Vieni da una situazione "drastica" e vedrai miglioramenti notevolissimi anche col minimo sacrificio!

Vedo che hai capito come gli integratori NON sono indispensabili e come sia importante mangiare pulito.

Se ti può consolare, io il venerdì sera sono solito frequentare una birreira e farmi diverse birrette, anche accompagnate da succulente focaccine. Su 50-60 pasti settimanali, uno sgarro è un'inezia. Le mie foto sono in Posedown se le vuoi vedere, non è una birra a pregiudicare i risultati, al contrario una dieta troppo ferrea può causare problemi.

Non ti sto incitando a sgarrare, solo a non essere schiavo dello sport che fai, ma di godertelo!

[gibry]

no infatti,ma un regime alimentare del genere non è una schiavitù,anzi.
penso che una dieta da definizione sia già più pesante!!

mi sono preparato il pranzo per domani.
100 gr di riso lessato(peso crudo)
90 gr di fagioli borlotti al vapore(in scatola)
110 grammi di tonno all'olio di oliva(sgocciolati)


lo sgarro settimanale ci vuole comunque
adesso vado a vedere le foto

[gibry]

ho messo anche le mie di foto..mister muscolo

per quanto riguarda l'alimentazione sono in rodaggio in questi giorni vi posto la scheda di ieri e di oggi,ricordando che peso 71kg vorrei avere dei pareri sulla corretta o meno suddivisione dei pasti e dei macronutrienti.

colazione
250ml latte parzialmente scremato con 50 grammi di riso soffiato/125ml di yogurt magro alla frutta e 2 noci.

spuntino panino con fesa di tacchino affettata(pane 50 gr affettato 80 gr)

pranzo:
100 gr di riso,90 di fagioli borlotti al vapore e 115 di tonno sgocciolato(ieri)
insalata di pollo al curry(pollo lessato 250gr) peperoni sottaceto(pochi),un pomodoro il tutto condito con un cucchiaio di olio extra vergine d'oliva(oggi)

spuntino pomeridiano
carne in scatola 120gr e 40 grammi di fesa di tacchino affettato(ieri)
120 gr di salmone al naturale in scatola + un pomodoro + un cucchiaio d'olio(oggi)
1 frutto

cena
insalata di pollo come pranzo(ieri)
pasta e fagioli in brodo casereccia(90 gr di pasta e tanti fagioli)(stasera tra 10 minuti)
un frutto

che ve ne pare in generale?
come proteine sono poche,tante ,giuste?

[gibry]

lo so che sono sempre le stesse domande ma potete darmi un parere sul regime alimentare che ho iniziato a seguire?
grazie

[tattoos]

Beh, c'è un abisso rispetto a prima !
Bravo. Vedo che hai progettato in modo attento.

Per le pro: sincermente non mi ricordo se hai postato tutte le informazioni. Ora controllo e poi ti dico. Però devi avere un po' di pazienza...

[gibry]

sì certo,non pretendo risposte veloci,scusate se sono stato insistente

che dati vuoi per dirmi se l'apporto proteico è giusto?
allenamento forza
altezza 1,77 per 71kg
foto nella sezione posedown

se vuoi sapere altro chiedi pure.non sono bravo a calcolare calorie e % di macronutrienti,se mi date un link dove si possono trovare i valori energetici dei principali alinenti potrei farmi un'idea dei "numeri".