Consigli sui manubri

**Pugile** · 13-03-2006, 02:56 PM

Ciao a tutti volevo chiedere un consiglio a voi bb,io ho 2 manubri in casa e ogni tanto li uso,e volòevo chiedervi,potete darmi degli esercizi da fare?possibilmente anche con le immagini se riusciote

a me interesserebbe sviluppare dorsali,spalle,trapezio,pettorali,braccia,è possibile come in palestra o i risultati senza macchinari non sono gli stessi?

grazie

**Malaga** · 13-03-2006, 03:02 PM

Guarda qui: http://exrx.net/Lists/Directory.html
Ci sono esercizi divisi per muscolo e per mezzo di allenamento.
Cerca li quelli che possono andare per i tuoi manubri.
In inglese sono i Dumbbell.

**°°sOmOja°°** · 13-03-2006, 04:00 PM

Originariamente Scritto da Malaga

Guarda qui: http://exrx.net/Lists/Directory.html

nn so se hai a disposizione anche una panca.

in caso contrario ci sono i vari curl, distensioni in piedi per le spalle, floor press (tricipiti), rematori ad un braccio, french press con manubrio, scrollate, stacchi con manubri, alzate laterali..

insomma, con i manubri si può fare davvero di tutto.. basta un pò di fantasia (e tanta ghisa)

**Malaga** · 13-03-2006, 05:03 PM

io ce l'ho!

TheAnimal · 13-03-2006, 05:52 PM

Quoto quello detto sopra

**Pugile** · 13-03-2006, 08:08 PM

grazie mille purtroppo però la panca non la possiedi...e pioi devo stare attento a non legrami troppo...consigliate quindi pesi pesanti o leggeri molte ripetizioni o poche...ditemi...grazie....quale è la differenza?si ha sempre molto da imparare da voi bb

**°°sOmOja°°** · 13-03-2006, 09:51 PM

gli esercizi che ti ho consigliato sono tutti da eseguire anche senza panca.

le ripetizioni basse tendono a sviluppare + la forza
le ripetizioni tra 8 e 15 la massa
le ripetizioni oltre le 15 la resistenza all'acido lattico.

non sono i pesi che ti legano quanto in generale l'allenamento che segui ed il peso acquisito.

se ti alleni abitualmente a corpo libero i pesi non dovrebbero rallentarti... ad ogni modo sarebbe meglio domandare al tuo allenatore no?