La creatina non aumenta la percentuale di grasso. E' un volumizzatore cellulare perchè promuove l'afflusso intracellulare di sostanze nutritive attraverso l'idratazione. L'aumento di prestazioni è soggettivo, e ci sono mille pareri discordanti. Per l'assunzione io consiglio il post-wo solamente, insimee ad una grane quantità di carboidrati ad alto indice glicemico.

Fa orinare troppo perchè ovviamente fa bere, provoca diarrea se finisce nell'intestino. La cratina deve finire nel muscolo, se affatica i reni, vuol dire che non ci finisce e quindi qualcosa non va.

Per avere l'insulina necessaria a far penetrare la creatina attraverso le pareti cellulari, ogni grammo va assunto con 20g di carboidrati ad alto indice glicemico.