la creatina ti aumenta la performance ,ti aiuta ad avere una maggiore resistenza fisica DURANTE L'ALLENAMNETO ,ti aiuta a sopportare meglio la fatica , ti fa aumnetare di massa , presa prima di mangiare facilita il trasporto dei nutrienti verso i muscoli, la creatina trasporta grandi quantita di acqua nei muscoli rendendoli piu' voluminosi .

difetti la creatina crea forte ritenzione idrica ,in sovradossaggio se il soggetto ha una percentuale di grasso del 20% con la creatina tendera ad aumentare , quando la si assume e si tende ad andare ad urinare spesso perche' la creatina si degrada presto in suo sotto prodotto creatinina , fa fa affaticare i reni che devono lavorare di piu' per smaltire sta polvere .

consigli: la creatina va assunta con moderazione lo si usa per i soggetti che hanno difficolta' ad aumnetare di peso cioe', per persone sottopeso.