Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
ma chissenefrega di fare 200 esercizi?

l'importante sono le serie totali, anzi se vogliamo dirla tutta.. LE RIPETIZIONI TOTALI, e la % di carico con cui sono eseguite (intensità) (+ il recupero medio= densità)

onestamente per il petto farei solo 2 esercizi e multiarticolari

per esempio flessioni alle parallele + panca inclinata manubri

serie totali tra le 5 e le 12 e ripetizioni tra 6 e 12

preferibilmente nel 1°esercizio tra 6 e 8, magari nel secondo tra 8 e 12


-gli esercizi vanno ruotati, non si può fare sempre panca per il petto, arriverà presto il momento in cui non si progredirà +.
-le ripetizioni andrebbero ruotate, così come i recuperi tra le serie.

le croci.. le consiglierei solo ad un novizio assoluto o ad un avanzato.

ok somoja...
però non ho parallele in casa...

come potrei fare allora?

anche io sono per pochi esercizi... (difatti stavo a 2!!!)
però volevo stimolarli maggiormente... cioè da bruciarmi per un bel po insomma, li alleno una volta a week... magari l'intensità che ho tenuto ora mi ha fato poco nulla (difatti no vedo il petto sviluppato piu di tanto)...

come potrei organizzare una BELLA TOSTA sessioncina per il petto (nel senso per sfruttare un giorno solo di allenamento per il petto a settimana ma BELLO intenso e quindi sfruttarlo a pieno, ho una settimana per recuperare...)