ma chissenefrega di fare 200 esercizi?

l'importante sono le serie totali, anzi se vogliamo dirla tutta.. LE RIPETIZIONI TOTALI, e la % di carico con cui sono eseguite (intensità) (+ il recupero medio= densità)

onestamente per il petto farei solo 2 esercizi e multiarticolari

per esempio flessioni alle parallele + panca inclinata manubri

serie totali tra le 5 e le 12 e ripetizioni tra 6 e 12

preferibilmente nel 1°esercizio tra 6 e 8, magari nel secondo tra 8 e 12


-gli esercizi vanno ruotati, non si può fare sempre panca per il petto, arriverà presto il momento in cui non si progredirà +.
-le ripetizioni andrebbero ruotate, così come i recuperi tra le serie.

le croci.. le consiglierei solo ad un novizio assoluto o ad un avanzato.