quello ke sto per fare è un lavoraccio ma spero tu capisca ke devi lascir stere il pt e leggere il forum, "lavoriamo" e diamo ottimi consigli.

Citazione Originariamente Scritto da VALENTINO LECCE
Scheda allenamento recupero: 1minuto per serie, 2 minuti per esercizio,3 minuti per muscolo!

LUNEDI
Croci orizzontali 5x12
Panca inclinata 5x12
Pectoral machine 4x14
Pettorali ai cavi dal basso 4x12
manca la panca piana la base per il petto del principiante (e lasciatelo dire tu lo sei) e l'unico esercizio ke data la spinta anablica (piu peso uguale maggiore spinta) ti fa metere massa, gli altri esercizzi servono solo per rifinire e per stancare, ma stanxcare nn è sinonimo di massa; fatti spiegare ke differenza fa fare 12 o 14 rip; in pratica nn sai cosa sia il cedimento se fai 4-5 set tutti uguali in carico e in rip e se lo sai usare il cedimento ti garantisce massa

Polpacci seduto 5x12
Polpacci in piedi 5 x 15
fa sckifo ma lasiano stare e concentriamo ci sui gruppi grandi

MARDEDI
Lat machine dietro 5x12
Rematore con bilanciere 5x14
Lat machine impugnatura inversa 4x13
Scrollate al psck deck 5x10
Iperextension 4x10
Slanci gambe pancia sotto 4x10

MERCOLEDI
Alzate laterali ai cavi 4x14
Lento dietro con manubri 5x10
Alzate laterali manubri 6x14
Lento avanti in piedi multyp. 4x15
Polpacci pressa 6x14
Polpacci seduto 5x12

GIOVEDI
Tricipiti poliercolina 5x12
Tricipiti corde dietro 4x14
Tricipiti dips 4x12
Bicipiti cavo in piedi a due braccia 5x12
Bicipiti scott 4x12
Bicipiti alternati con manubrio 4x12

VENERDI
Leg extension 5x14
Leg press 5x14
Affondi con bilanciere per quadricipidi 5x12
Leg curl 5x12
Stacchi a gambe tese 5x14
Iperextension x femorali 5x12

Addominali 3 volte a settimana
vabbe mi sono stancato di fare il lavoraccio tanto ti direi le stesse cose per ogni gruppo

nn ce l'ho con te ke sei principiante e vuoi risultati subito, ma con ki ignorante si approfitta dell ignoranza altrui per spillare soldi.

se pensi di trovarti bene cosi prova a fare qualunque cosi ti consiglino gli esperti del forum e vedrai la differenza.
licenzia il pt, smetti di prendere sostanza varie e fai le cose come si deve, se non cambi mentalita e capisci ke risultati duraturi si ottengono con la conoscenza (di se e del bb) e con la sua corretta appliazione, rimarrai sempre ugale e insoddisfato.