l'ideale è fare il ramatore con un manubrio per braccio, cosi hai allungamento e contrazione di ottima qualita e il tuo corpo subisce uno strs maggiore a causa del maggiore peso ke deve sopportare, quindi ha un amaggiore spinta anabolica quindi cresci di +.

unico problema spesso moilte palestre nn hanno manubri abastanza pesanti, ma nn credo sia il tuo caso