Dovresti stare sui 7 max 8gr al giorno.
La ripartizione è ok!
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Mr Universo
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Dovresti stare sui 7 max 8gr al giorno.
La ripartizione è ok!
Principiante
In Warm-Up
Anke a me è stato detto di fare così, però ho notato che anke prendendola mattina e dopo l'allenamento (al posto dei ramificati) è molto meglio; anke io sto facendo massa.Originariamente Scritto da Malaga
Mr Universo
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non eccedere con la creatina i sui pregi sono che ti puoi allenare piu' intensamente perche fa affliure piu' sangue nei muscoli quindi sei temporaneamente piu' forte ma fa anche molta ritenzione idrica
Franco Columbu
In Pre Gara
sui pregi sono che ti puoi allenare piu' intensamente perche fa affliure piu' sangue nei muscoli
Ma dove leggete ste cose? su MensHealth?
Per quanto riguarda il dosaggio:
5 gr alla mattina giorni di riposo
3 gr preallenamento 3gr postallenamento.
Mr Universo
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la creatina ti aumenta la performance ,ti aiuta ad avere una maggiore resistenza fisica DURANTE L'ALLENAMNETO ,ti aiuta a sopportare meglio la fatica , ti fa aumnetare di massa , presa prima di mangiare facilita il trasporto dei nutrienti verso i muscoli, la creatina trasporta grandi quantita di acqua nei muscoli rendendoli piu' voluminosi .
difetti la creatina crea forte ritenzione idrica ,in sovradossaggio se il soggetto ha una percentuale di grasso del 20% con la creatina tendera ad aumentare , quando la si assume e si tende ad andare ad urinare spesso perche' la creatina si degrada presto in suo sotto prodotto creatinina , fa fa affaticare i reni che devono lavorare di piu' per smaltire sta polvere .
consigli: la creatina va assunta con moderazione lo si usa per i soggetti che hanno difficolta' ad aumnetare di peso cioe', per persone sottopeso.
Mr Universo
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La creatina non aumenta la percentuale di grasso. E' un volumizzatore cellulare perchè promuove l'afflusso intracellulare di sostanze nutritive attraverso l'idratazione. L'aumento di prestazioni è soggettivo, e ci sono mille pareri discordanti. Per l'assunzione io consiglio il post-wo solamente, insimee ad una grane quantità di carboidrati ad alto indice glicemico.
Fa orinare troppo perchè ovviamente fa bere, provoca diarrea se finisce nell'intestino. La cratina deve finire nel muscolo, se affatica i reni, vuol dire che non ci finisce e quindi qualcosa non va.
Per avere l'insulina necessaria a far penetrare la creatina attraverso le pareti cellulari, ogni grammo va assunto con 20g di carboidrati ad alto indice glicemico.
Il dolore di oggi è la crescita di domani
Mr Universo
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la creatina non aumneta il grasso? non sono d'accordo la creatina trasporate acqua nei muscoli fa una apparente crescita muscolare ma non lo e' , crea volimizzazione stop acquistando grasso per forza non lo puoi evitare per fare massa devi per forza aumnetare il grasso corporeo se no non cresci ciao
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