infatti !! è propio questo che intendevo dire..

il mio allenamento è per 2 volte settimanali.

lunedi':
squat, 1 serie di riscaldamento 8.12 r. + 2 serie per 8 ripetizioni
rematore con bilanciere: 1 serie di riscaldamento 8.12 r + 2 serie da 8 ripetizioni.
trazioni alla sbarra: 1 serie per il max di ripetizioni.
addominali: 2 serie per 8 ripetizioni.

venerdi':
petto. panca orizzontale 1 serie riscaldamento + 2 serie da 8 ripetizioni.
tricipiti dietro la testa: 1 serie per 8 ripetizioni
bicipiti: curling 2 serie per 6 ripetizioni.
croci su panca: 2 serie per 8 ripetizioni.
bicipiti su panca: 1 serie per 6 ripetizioni.
il tutto per un massimo di 60 minuti.
ho fatto 2 anni di riposo per 3 operazioni al ginocchio destro, frattura del corno posteriore del menisco mediale interno. ora sono 6 mesi che ho ricominciato.