frequenza per ki ha impegni.

[konkoji]

per fortuna da quando sono sceso con le rip negli esercizzi base mi sono accorto delle differenze tra ex di isolamento e ex base e quelli di isolamento cerco di farli il meno possibile.

preferisco la palestra perke anke se sembra strano riesco a fare tutto in meno tempo, ho ki mi aiuta nella panca e nn rovino il pavimento.

[Riccio.80]

fino a ieri ho adottato una scheda che ho elaborato con iron e che ho mantenuto per circa 3 settimane. la posto per chi, come me, può allenarsi anche tutti i giorni ma solo per poco perchè oberato di impegni (ho circa 40' al max x allenarmi)...si tratta di persone che hanno poco tempo e che tutti i giorni riescono a ritagliarsi uno spazietto per il proprio fisico ma devono "correre" perchè hanno 3000 cose da fare. si tratta di 2 giorni alternati.

giorno 1
riscaldamento per rotatori
panca 30° 1x12 60"-90"
panca piana 2x5 120"
panca stretta 2x5 60"-90"
rematore 2x5 120"
trazioni 2/3x12 60"-90"

giorno 2
squat 2x5 120"-150"
stacco 1/2x4 120"-150"
curl 2x12 60"
alzate laterali 2x12 60"
addome 2/3x20

..ho avuto ottimi progressi in forza (incrementato in 3 settimane notevolmente i carichi su squat e stacco), le sessioni durano circa 25'-27'...se si salta un giorno non importa..lo si fa alla prima occasione! No cedimento, tenersì a 2 ripetizioni dal cedere così si recupera più facilmente...per intenderci in 18gg mi sono allenato 15 volte...0 sintomi da sovrallenamento!