l'idea del pesante leggero medio l'ho leta anke su olimpian qualke tempo fa.
e dato ke recupero molto velocemente nn mi si adatta, pero potrebbe essere un idea al mokmento dello stallo per allunagare il ciclo.

l'idea degli esercizi simili mi piace è un ulteriore affinamento, pero cominciando con un buon buffer almeno all'inizio potrebbe nn essere necessario.

stacco-squat
panca - dip (nel giorno in cui si fanno le alzate laterali)
trazioni prone-trazioni supine

forse cosi va meglio. anke perke ho notato ke i lombari recuperano piu lentamente dei quad, in pratica il mio stacco è limitato da presa e skiena.

grazie del suggerimento.