frequenza per ki ha impegni.

[°°sOmOja°°]

non ritengo ideale fare gli stessi esercizi 3 volte a settimana.

sarebbe preferibile far ruotare degli esercizi SIMILI ma non uguali.
altrimenti è facile stallare.

potresti anche fare PESANTE-LEGGERO-MEDIO.

se salti pesante lo recuperi il giorno del medio,e così via.

[konkoji]

l'idea del pesante leggero medio l'ho leta anke su olimpian qualke tempo fa.
e dato ke recupero molto velocemente nn mi si adatta, pero potrebbe essere un idea al mokmento dello stallo per allunagare il ciclo.

l'idea degli esercizi simili mi piace è un ulteriore affinamento, pero cominciando con un buon buffer almeno all'inizio potrebbe nn essere necessario.

stacco-squat
panca - dip (nel giorno in cui si fanno le alzate laterali)
trazioni prone-trazioni supine

forse cosi va meglio. anke perke ho notato ke i lombari recuperano piu lentamente dei quad, in pratica il mio stacco è limitato da presa e skiena.

grazie del suggerimento.

[konkoji]

anke il fatto di ruotare gli esercizzi e incremetare lo avevo letto letto su olimpians, ma al momento di scrivere nn ci avevo pensato. si curamete auta ad allungare il cilco.

cmq è la prima volta ke prova qualcosa di nn classico e devo dire ke è piacevole, anke se ho bisognio di un po per conoscere le mia capacita con questo nuovo metodo e ritoccarlo tenendo conto con i vostri suggerimeti.

ad esser sincero l'idea era quella di aumentare di 1,25kg per parte ad ogni allenemento (3 aumenti in una settimana) e di fare 3x3 invece ke 3x5 per privileggiare la forza, sapendo che cmq avrei saltato qualke seduta e avrei fatto una specie di scarico.

sicuramete cambiando l'ordine degli esercizzi ho piu possibilota di riuscirci (so ke Tsatsouline nn intedeva esattamente questo, ma voglio sperimetare, lieea di mettere 7,5 kg in + ogni settimana anke se solo per 3 settimane mi eccita troppo, sono giovane ed esuberante e forse è un male in questo sport)

[konkoji]

per fortuna da quando sono sceso con le rip negli esercizzi base mi sono accorto delle differenze tra ex di isolamento e ex base e quelli di isolamento cerco di farli il meno possibile.

preferisco la palestra perke anke se sembra strano riesco a fare tutto in meno tempo, ho ki mi aiuta nella panca e nn rovino il pavimento.

[Riccio.80]

fino a ieri ho adottato una scheda che ho elaborato con iron e che ho mantenuto per circa 3 settimane. la posto per chi, come me, può allenarsi anche tutti i giorni ma solo per poco perchè oberato di impegni (ho circa 40' al max x allenarmi)...si tratta di persone che hanno poco tempo e che tutti i giorni riescono a ritagliarsi uno spazietto per il proprio fisico ma devono "correre" perchè hanno 3000 cose da fare. si tratta di 2 giorni alternati.

giorno 1
riscaldamento per rotatori
panca 30° 1x12 60"-90"
panca piana 2x5 120"
panca stretta 2x5 60"-90"
rematore 2x5 120"
trazioni 2/3x12 60"-90"

giorno 2
squat 2x5 120"-150"
stacco 1/2x4 120"-150"
curl 2x12 60"
alzate laterali 2x12 60"
addome 2/3x20

..ho avuto ottimi progressi in forza (incrementato in 3 settimane notevolmente i carichi su squat e stacco), le sessioni durano circa 25'-27'...se si salta un giorno non importa..lo si fa alla prima occasione! No cedimento, tenersì a 2 ripetizioni dal cedere così si recupera più facilmente...per intenderci in 18gg mi sono allenato 15 volte...0 sintomi da sovrallenamento!