Ti dico quelli che mi vengono in mente...
Cosi alleno i bicipiti e tricipiti, rispettivamente con scott ai cavi(o concentrate ai cavi) e french sempre ai cavi(con l'attacco sotto e tu che fai la french sulla panca).
Il massimale non so, faccio 8x40kg per tutti e due, non ho dolori ai tendini, pur facendo anche altri esercizi nel wo.
Nei multiarticolari un 302 ci sta...cosi come nei specifici un 105...