sono nuovo mi presento.

[gibry]

ciao,mi chiamo Dario e mi sono appena iscritto a questo ,a prima vista ,bellissimo forum
ho 20 anni e vado in palestra da quando avevo 15 anni.
i risultati sono stati scarsi finora ma per essere completo devo partire da più lontano.
Fino ai 13 anni ero grasso sono arrivato ad essere 1,70 per 76kg poi in un anno ho deciso di dimagrire e sono riuscito a perdere 16kg con una delle peggiori diete posssibili...tagliavo cena e colazione a 15 anni ero circa 64kg per 1,76 e ho iniziato ad andare in palestra.Di muscoli non ce n'erano per niente e sono partito con allenamenti poco faticosi e costanza 0 fino a 17-18 anni.
nell'ultimo anno e mezzo mi sono impegnato di più e un pò di risultati ci sono stati,ora i muscoli ci sono,sono poco visibili ma ci sono
ho dei problemi in alcuni esercizi,uno su tutti la panca piana dove non vado oltre i 50kg anche facendo solo 3 ripetizioni..sono pesi da principiante alla prima volta in palestra non riesco proprio a migliorare quest'aspetto.
per il resto i progressi sono lenti ma costanti.
ad esempio
lento avanti riesco a fare 10x3 con 38kg
curl con bilanciere k 3x8 con 32kg
squat 3x6 con 74kg

e di panca non vado oltre i 50kg!!!
vi sembra proporzionato o no?

l'alimentazione non è molto curata,mangio di tutto.
mi alleno 3 volte a settimana ora con una nuova tabella forza con questa frequenza :LUNEDì MARTEDì E GIOVEDì
il venerdì gioco a calcetto per un ora..

questo è un messaggio di presentazione,se volete già darmi dei consigli gli accetto,in ogni caso aprirò i topic specifici nelle sezioni adatte.
ora stacco e vado in palestra ad allenarmi!

[tattoos]

Benvenuto !

Prova a postare il tuo split attuale.

Buon WO e a presto.
Ciao

[stantio]

Ciao...il peso è un mezzo non il fine del BB.
Allenarsi Lun Mar e gio non mi sembra il massimo..

[gibry]

non va bene lun mar e gio?
e ma come faccio allora?il venerdì devo giocare a calcetto,se vado in palestra prima in partita non ce la faccio..

il mio split sarebbe il programma?
eccolo

ad ogni allenamento:

5 min riscaldamento

addominali:

alti al cavo 2x10
sit up inverso 1xMAX

lun
panca piana 4x3
dip alle parallele petto 3x5

panca piana presa stretta 3x4
dip parallele tricipi 3x5

calf match in piedi singolo 2x4 1x6

martedì(o mercoledì)

gambe
pressa inclinata 4x3
squat 3x5
balzi a corpo libero 2x5

spalle
lento avanti al multi 3x3
alzate con presa neutra 2x5

giovedì

pulley basso 4x3
trazioni alla sbarra 3x5(non ce la faccio neanche a farne una fatta bene)

curl con bilanciere 4x3
curl con manubri 2x6

recuper 3 minuti.
lenta la fase passiva esplosiva (ma dove ) quella attiva


che dite?
adesso vado davvero..

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Anch'io avevo lo stesso problema sulla panca. Prova a isolare i tricipiti lontani dal giorno dei pettorali e a concentrarti su di essi.

French Press a terra, panca presa stretta (che già fai) e low pulley.

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Scusate il doppio post, tuttavia quello che ti ho suggerito non è "farina del mio sacco", per dirla con una frase fatta.
Tengo a precisare che molti utenti del forum mi hanno aiutato e in primis IronPaolo.

Diamo a Paolo, ciò che è di Paolo.

[gibry]

la tabella è nuova,ho fatto solo 2 settimane,chiederò all'istruttore di farlo magari dalla prossima tabella.

oggi ho fatto dorso e bicipiti.. le trazioni alla sbarra le faccio davvero male,salgo troppo poco.facendo il movimento a metà o poco più servirà comunque?con il passare delle settimane riuscirò a fare il movimento completo?

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Come fai le trazioni ? Intendo dire presa, ampiezza, etc. ?

[gibry]

ampiezza leggermente superiore a quelle delle spalle.
presa normale(con i dorsi delle mani rivolti verso il viso.)

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Allora anche qua si tratta di aumentare forza sui bicipiti !

[PumaVive]

Ti consiglio innanzi tutto di fare una buona alimentazione che è necessaria sia per una crescita di forza che x una crescita di massa magra, e di qst ne possiamo parlare a bizzeffe nell'apposito spazio.
Credo che il tuo sia un problema di forza globale, xchè non ti concentri su esercizi come squatt stacchi e panca? potrebbe essere una soluzione, magari usa dei piramidali e fai dei cicli di forza, dei progressi con qst esercizi ti aiuteranno anche negli altri

[gibry]

ma per ora posso tenere la mia scheda?
ho già fatto due settimane,tra un mesetto la cambio di nuovo

il mio istruttore è molto competente e mi fido,la prossima volta gli farò presente questi problemi di forza che ho.

adesso chiedo una dieta nella sezione adatta indicando le mie misure,il mio allenamento e i miei obbiettivi.

[PumaVive]

Capisco l'estrema fiducia nel tuo allenatore, in qst campo è bello potersi fidare ad occhi chiusi, ma non altrattando producente, è meglio studiare e capire il perchè di alcune scelte più tosto che fare passare molto tempo e rendersi conto di aver sbagliato tutto

[gibry]

questa panca piana mi fa impazzire.
un mio amico che è davvero magro,1,70 circa per 58kg ,è magrissimo e non lo definirei forte.eppur ein panca piana si allena praticamente con i miei pesi.
io quando ho chiesto questo programma all'istruttore gli ho presentato i miei probelimi per la panca piana quindi il programma dovrebbe essere studiato appositamente.
per voi l'errore dove sta?mi sembra che ci si concrentri sulla panca piana.le dip alle parallele non vanno bene?

[gibry]

mi inizia a piacere questa tabella!
oggi ho fatto petto e tricipiti.
sto aumentando finalmente un pò in panca piana: sono arrivato a fare 3 ripetizioni con 54 kg..sempre ridicolo come peso ma per me è già un record!
le dip alle parallele mi piacciono molto,sono esaltanti!


per una tabella del genere e se voglio aumentare di peso e massa corporea è controproducente se a fine allenamento faccio 10 minuti di corsa o altro esercizio aerobico?