sono nuovo mi presento.

**gibry** · 09-03-2006, 10:01 PM

ampiezza leggermente superiore a quelle delle spalle.
presa normale(con i dorsi delle mani rivolti verso il viso.)

**tattoos** · 09-03-2006, 10:04 PM

Allora anche qua si tratta di aumentare forza sui bicipiti !

**PumaVive** · 09-03-2006, 11:33 PM

Ti consiglio innanzi tutto di fare una buona alimentazione che è necessaria sia per una crescita di forza che x una crescita di massa magra, e di qst ne possiamo parlare a bizzeffe nell'apposito spazio.
Credo che il tuo sia un problema di forza globale, xchè non ti concentri su esercizi come squatt stacchi e panca? potrebbe essere una soluzione, magari usa dei piramidali e fai dei cicli di forza, dei progressi con qst esercizi ti aiuteranno anche negli altri

**gibry** · 10-03-2006, 10:34 AM

ma per ora posso tenere la mia scheda?
ho già fatto due settimane,tra un mesetto la cambio di nuovo

il mio istruttore è molto competente e mi fido,la prossima volta gli farò presente questi problemi di forza che ho.

adesso chiedo una dieta nella sezione adatta indicando le mie misure,il mio allenamento e i miei obbiettivi.

**PumaVive** · 10-03-2006, 11:56 AM

Capisco l'estrema fiducia nel tuo allenatore, in qst campo è bello potersi fidare ad occhi chiusi, ma non altrattando producente, è meglio studiare e capire il perchè di alcune scelte più tosto che fare passare molto tempo e rendersi conto di aver sbagliato tutto

**gibry** · 10-03-2006, 12:04 PM

questa panca piana mi fa impazzire.
un mio amico che è davvero magro,1,70 circa per 58kg ,è magrissimo e non lo definirei forte.eppur ein panca piana si allena praticamente con i miei pesi.
io quando ho chiesto questo programma all'istruttore gli ho presentato i miei probelimi per la panca piana quindi il programma dovrebbe essere studiato appositamente.
per voi l'errore dove sta?mi sembra che ci si concrentri sulla panca piana.le dip alle parallele non vanno bene?

**gibry** · 13-03-2006, 09:30 PM

mi inizia a piacere questa tabella!
oggi ho fatto petto e tricipiti.
sto aumentando finalmente un pò in panca piana: sono arrivato a fare 3 ripetizioni con 54 kg..sempre ridicolo come peso ma per me è già un record!
le dip alle parallele mi piacciono molto,sono esaltanti

!

per una tabella del genere e se voglio aumentare di peso e massa corporea è controproducente se a fine allenamento faccio 10 minuti di corsa o altro esercizio aerobico?